腕、肩回りのストレッチ
肘/上腕
- 四つん這いになる
- 手は指先が自分に向くように置く
- ゆっくりお尻の方に体重を移動させ腕を伸ばす
四つん這い胸/肩
- 四つん這いになる
- 手は少し前に置く
- ゆっくりお尻の方に体重を移動させ腕を伸ばすのを交互に行う
肩甲骨寄せ
- 頭の上で両手を合わせる
- 肩甲骨を寄せながら掌を外側に向ける
- 身体が反らないように背中で肘を合わせるように寄せる
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個人練習メニュー No.10〈トレーニング〉
股関節に入れ安定させるトレーニング
ボックス/股関節に入れる
- 片足だけブロックに乗せバランスをとる
- 膝がつま先より前に出ないようにお尻を引く
- お尻を後ろに引きながら体重を落とす
フロントランジ/捻り
- 中心がぶれない
- 真下に体重を落とす
- 股関節に入れて捻る
- 膝はつま先より前に出ず猫背にならない
スパイダーマン
- 片手、片足を伸ばす
- 前に置いてある手に伸ばしている足が近づく
- 曲がっている足は延ばし前に進む
- 身体が開かないようおへそは常に下向き
個人練習メニュー No.10〈ピッチング〉
肘を下げずにリリースする練習
股関節/入れ替えスロー
- 中心は変わらない
- 足首の力は抜き股関節を入れ替える
- 投げる側の肘は肩のラインと一直線にする
- 腕を振ったときは胸が下に向かない
閉じ投げ
- 股関節に体重を乗せる
- 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
- 前手を長く前に残しその上を肘が下がらないように腕を振る
- 少し横に腕を出し、下半身で前に大きく振る
腕回しサイドステップ
- 始めは腕の前で両手をクロスさせる
- サイドにステップしながら腕を大きく回す
- 腕を回しているときはステップの方向に真っ直ぐ進む
個人練習メニュー No.10〈バッティング〉
ボールとの間を作る練習
ワレ/チューブステップ
- バットがの位置が変わらない
- 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
- 両ひざが内側に入らない
- 少しずつ前に進む
ワレ/前足ボール回し
- バットがの位置が変わらない
- 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
- 前足の裏全体でボールを転がす
- 着地する前足は開かない
後手・パームアップ
- バットを持っている掌は上向きにする
- 後手が体から離れないために前手で押さえる
- 下半身でバットをポイントまで持ってくる
- 手首が返らないようにする
きのこパワーで野球が上達する体作りを！
きのこに含まれる栄養素は野球をしている人に必要なものばかり！ぜひきのこを食べて野球に必要な体作りをしていきましょう！今回のレシピはきのこがメインになるおかずをご紹介します。
FGレシピは、いつも冷蔵庫にある食材を使って手軽に料理が楽しめるように工夫しています。
きのこパワーで野球が上達する体作りを！
やみつききのこ
調理時間 8分
材料費 110円/人
難易度 低
アレルゲン ごま油
| 3パック分 |
| 1缶 |
| 小匙2 |
| 大匙1 |
| 小匙1 |
| 手順 | |
| ① きのこは石づきを取り、一口大に切る |  |
| ② 耐熱容器に切ったきのこを入れ、ラップして600wの電子レンジで3分加熱する |  |
|
③ ツナと調味料を入れて混ぜる |  |
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④ お皿に盛り、お好みで青ねぎを乗せて完成♪ |  |
コメント
切ってレンジで加熱して味付けするだけのお手軽レシピです。中華風の味付けですが、パンに乗せてブルスケッタ風にしても合いますよ♪
きのこはスポーツに適した食材！？
ビタミンB群、ビタミンDなど数多くのビタミン類に加え、カリウムやマグネシウムなどのミネラルも豊富に含むきのこ。食事にきのこを取り入れると栄養バランスがよくなり、試合に勝てる体作りを助けてくれます。
※健康な人を対象にした栄養アドバイスです。病気・高齢者・食事を取りづらいなど特別な配慮が必要な人は専門家にご相談ください。
※食事をされる際は当事者の自己責任において調理していただくことを基本とし、本レシピを利用してなされた一切の行為およびその結果についてFor Growthは一切の責任を負いかねますのでご了承下さい。
試合前の糖質補給でスタミナの切れない体に！
試合前はいつもより多く糖質を摂取して、試合最後まで全力でプレーできるスタミナを手に入れましょう！今回のレシピは糖質補給にピッタリのパスタをご紹介します。
FGレシピは、いつも冷蔵庫にある食材を使って手軽に料理が楽しめるように工夫しています。
試合前の糖質補給でスタミナの切れない体に！
ほうれん草とトマトのクリームパスタ
調理時間 40分
材料費 182円/人
難易度 中
アレルゲン 豚肉・乳
| 100g |
| 200g |
| 1玉 |
| 1/2本 |
| 1かけ分 |
| 大匙8 |
| 大匙4 |
| 1缶 |
| 大匙2 |
| 少々 |
| 大匙1 |
| 200cc |
| お好みで |
| 手順 | |
| ① 玉ねぎはスライス、人参は千切りにする |  |
| ② 鶏肉は2cm角に切る |  |
|
③ フライパンに油とニンニクを入れ中火にかける。香りが出たら鶏肉を入れては色が変わったら、玉ねぎと人参も加え炒める |  |
| ④ 野菜がしんなりしたら★を加える |  |
| ⑤ カットほうれん草と生クリームを加え、一煮立ちさせる |  |
| ⑥ パスタをお好みの固さに茹で、ソースと合わせる |  |
コメント
ミートスパゲッティやクリーム系の味付けに飽きたらトマトクリームパスタはいかがでしょうか。野菜は電子レンジで柔らかくすると煮込み時間が更に短くなりパパッと作ることができます。
旬を迎えるほうれん草を献立に取り入れる
ほうれん草は鉄分、ビタミンC、β-カロテンに加えてミネラルも豊富に含まれています。これらの栄養素は旬を迎える冬に1番含有量が増えるので、ぜひ日々の献立に取り入れてみて下さい♪
※健康な人を対象にした栄養アドバイスです。病気・高齢者・食事を取りづらいなど特別な配慮が必要な人は専門家にご相談ください。
※食事をされる際は当事者の自己責任において調理していただくことを基本とし、本レシピを利用してなされた一切の行為およびその結果についてFor Growthは一切の責任を負いかねますのでご了承下さい。
試合前日のエネルギー補給にぴったり！
試合前の食事は糖質を中心とした消化に良い物を食べて、体調を整え最大限のパフォーマンスを発揮するためのエネルギーを補給する必要があります。今回は試合前の食事におすすめのレシピをご紹介。
FGレシピは、いつも冷蔵庫にある食材を使って手軽に料理が楽しめるように工夫しています。
試合前日のエネルギー補給にぴったり！
ビーフンの海苔和え
調理時間 20分
材料費 126円/人
難易度 中
アレルゲン 豚肉
| 1袋 |
| 150g |
| 1袋 |
| 少々 |
| 大匙2 |
| 手順 | |
| ① 鍋にささみと水を入れて火にかける。沸騰したら火を止め余熱で火を通す。冷めたらほぐす |  |
| ② 豆苗を切る |  |
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③ フライパンに水200cc入れて火をつける（中火）。沸騰したら焼きビーフンの麺とごま油大さじ1を入れてフタをする。1分したら裏返しフタをして更に1分半 |  |
| ④ 豆苗を加えて3分ほど炒める |  |
| ⑤ ④をボールに移し、ほぐしたささみ、刻み海苔、ごま油大さじ1を加え、よく混ぜたら冷蔵庫で冷やす |  |
コメント
市販の袋入りの焼きビーフンを使ったレシピです。ささみではなくサラダチキンやツナを使うと更に簡単に作ることができます。今回は冷やして和物風にしましたが、出来立ての温かいままでも美味しいですよ♪
豆苗は2度美味しい
豆苗とはえんどう豆を発芽させた新芽のこと。豆と野菜の両方の特色を併せ持つ栄養バランスの良い野菜で、たんぱく質、β-カロテン、ビタミンB群、ビタミンCを多く含んでいます。また切った後も根の部分を水につけておくと再生できることも嬉しいポイントです♪
※健康な人を対象にした栄養アドバイスです。病気・高齢者・食事を取りづらいなど特別な配慮が必要な人は専門家にご相談ください。
※食事をされる際は当事者の自己責任において調理していただくことを基本とし、本レシピを利用してなされた一切の行為およびその結果についてFor Growthは一切の責任を負いかねますのでご了承下さい。
個人練習メニュー No.9〈ストレッチ〉
上半身のストレッチ
脇腹のストレッチ/捻り
- 頭の上に両手で棒を持つ
- 棒を持ったまま頭をずらさず真横に身体をねじる
脇腹のストレッチ/横倒し
- 頭の上に両手で棒を持つ
- 棒を持ったまま頭をずらさず真横に身体を倒し脇腹を伸ばす
肘/上腕
- 四つん這いになる
- 手は指先が自分に向くように置く
- ゆっくりお尻の方に体重を移動させ腕を伸ばす
個人練習メニュー No.9〈トレーニング〉
下半身の安定を狙ったトレーニング
腹筋/膝タッチクロス
- 膝を曲げ仰向けの状態になる
- 両手を交差し腿のつけ根に置く
- そのまま腿の上を両手が滑っていくように膝の上を触る
- 呼吸を止めずに行う
スクワットジャンプ
- 両足を開いた状態からジャンプする
- 着地したときにスクワットをする
- スクワットが出来たらそのままジャンプする
- リズムよく行う
- 膝はつま先より前に出ず猫背にならない
スパイダーマン
- 片手、片足を伸ばす
- 前に置いてある手に伸ばしている足が近づく
- 曲がっている足は延ばし前に進む
- 身体が開かないようおへそ
個人練習メニュー No.9〈ピッチング〉
肘を下げながら投げない練習
乗せ/前足ボール着地
- 前足を上げた時は体は反らない
- 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
- 前足の裏全体でボールを転がす時は足が先に前に行く
- 着地する前足は開かない
閉じ投げ
- 股関節に体重を乗せる
- 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
- 前手を長く前に残しその上を肘が下がらないように腕を振る
- 少し横に腕を出し、下半身で前に大きく振る
腕回しサイドステップ
- 始めは腕の前で両手をクロスさせる
- サイドにステップしながら腕を大きく回す
- 腕を回しているときはステップの方向に真っ直ぐ進む
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