夏季休校のお知らせ
誠に勝手ながら2023年8月11日（金）～ 8月13日（日）は、夏季休校となります。
休校期間中に頂いたご連絡は、翌営業日8月14日（月）から順次ご連絡いたします。
コーディネーショントレーニング ②
前回に引き続き、コーディネーショントレーニングの簡単なメニューをご紹介します。
複数の動きを同時に行うトレーニング
● つま先歩き
裸足になって、かかとをしっかり上げて、つま先に体重を乗せ、足の指で床を蹴るように歩きます。
● かかと歩き
かかとにしっかり重心を乗せて歩きます。
● お尻歩き
かかとでお尻をたぐりよせるようにして前へ進みます。または、左右のお尻に体重を移動させながら進みます。
それぞれ試してみましょう。
コーディネーショントレーニング ①
今回はコーディネーショントレーニングの簡単なメニューをご紹介します。
複数の動きを同時に行うトレーニング
● ジャンケン
自分の右手と左手でジャンケンをして、どちらかが勝つようにします。
それができたら、近くの人に自分がジャンケンを出す瞬間に勝つ方の手を指定してもらいます。
「右」と言われたら右手が勝つように。「左」と言われたら左手が勝つように、グー・チョキ・パーを選んでください。
まずはゆっくりのテンポで行い、徐々に早いテンポにしていきましょう。
運動神経 ②
前回の続きで運動神経についてお話します。
運動神経の向上に大切なことは、様々な運動をしながら運動能力を身に着けることがあります。
今回は様々なスポーツの中からできる運動を紹介します。
主なスポーツで共通する動きは、子供たちにとって簡単な運動や遊びの中で身につけることが可能です。
主な動きとして
当てる、見る、つかむ、拾う、打つ、投げる、押す、引く、転がす、などといった動きがあります。
そこへ、駆け引き・リズム・ルールを取り入れて、行うことで運動の幅を広げます。
これができると、身体が思い通り動くことができます。
様々なスポーツを行うことで、状況に応じた動きの判断や予測ができて動くことができると、自分の行っている競技・スポーツに生かすことができます。
運動の偏（かたよ）りをできるだけなくし、楽しくたくさん体を動かして運動神経を鍛えていきましょう！
運動神経 ①
今回は運動神経についてお話します。
運動神経の向上に大切なことは、様々な運動をしながら運動能力を身に着けることがあります。
今回ご紹介するのは、自分の行っている競技以外のプレーや練習、トレーニングを行うことです。
例
主な球技：野球・テニス・サッカー・バスケ・バレー・ゴルフ・ハンドボール など
球技以外：柔道・空手・水泳・体操・ボクシング・陸上（トラック競技）など
上記以外のスポーツでも、運動神経の向上を図ることが可能です。
次回は様々なスポーツの中からできる運動を紹介します。
筋肉痛になった時におすすめな食材 ⑤
今回も筋肉痛になった時におすすめな食材をご紹介します。
普段の食事で取り入れやすい筋肉痛にいい食べ物や飲み物をご紹介していきますので、是非ご家庭で取り入れてみてください。
5.牛乳
たんぱく質を含む牛乳は、運動後におすすめの飲み物です。
たんぱく質だけでなく、炭水化物や脂質もバランスよく含まれており、ビタミンB2やカルシウムなどのミネラル類も豊富に含まれていて手軽に摂取することができます。
また、プロテインサプリを牛乳と混ぜる飲み方も効率よく摂取する方法として使えます。
筋肉痛になった時におすすめな食材 ④
今回も筋肉痛になった時におすすめな食材をご紹介します。
普段の食事で取り入れやすい筋肉痛にいい食べ物や飲み物をご紹介していきますので、是非ご家庭で取り入れてみてください。
- バナナ
運動後に素早く回復したい時は手軽に食べれる事ができ、糖質やビタミンB群が豊富なバナナを食べるのもオススメです。
バナナには短時間でエネルギー源になるブドウ糖や、ゆっくりエネルギーを生み出す果糖など、さまざまな種類の糖質が含まれています。
運動前にエネルギーをチャージしたい方や、運動後に栄養を補いたい方には特に効果があります。
運動後にバナナを取り入れて翌日の回復につなげましょう。
筋肉痛になった時におすすめな食材 ③
今回も筋肉痛になった時におすすめな食材をご紹介します。
普段の食事で取り入れやすい筋肉痛にいい食べ物や飲み物をご紹介していきますので、是非ご家庭で取り入れてみてください。
3.まぐろの赤身
激しい運動をした後に、魚で効率よくたんぱく質を補える食事はまぐろの赤身を食べると良いです。
まぐろの中でも赤身は、ビタミンB6やビタミンB12などの運動後にうれしいビタミン類も豊富に含まれ、毎日練習やトレーニングをする人はぜひ食事に取り入れてみてください。
筋肉痛になった時におすすめな食材 ②
今回も筋肉痛になった時におすすめな食材をご紹介します。
普段の食事で取り入れやすい筋肉痛にいい食べ物や飲み物をご紹介していきますので、是非ご家庭で取り入れてみてください。
- 豚肉
運動後の食事にはビタミンB1が豊富な豚肉を使った料理もおすすめです。
これから暑くなる季節、さっぱりとした豚肉の料理は必須アミノ酸バランスも良く、良質なたんぱく質をとることができます。
豚ヒレ肉やもも肉、ロースなど赤身の多い部位は、脂質も少なくカロリーも抑えられます。
筋肉痛になった時におすすめな食材 ①
今回は筋肉痛になった時におすすめな食材をご紹介します。
そもそも筋肉痛とは運動した後筋肉の組織に傷ができ、それを修復する最中に痛みが起こります。
この時に良質なたんぱく質やビタミンB群が多い食べ物、果物類などを摂ると回復の効果を得ることができます。
そこで普段の食事で取り入れやすい筋肉痛にいい食べ物や飲み物をご紹介します。
- 卵
たんぱく質が含まれる卵は、ビタミンB2やビタミンB12などのビタミンB群も豊富な食べ物となります。
いろいろな料理に使えるので効率よくたんぱく質を補え、激しい運動をした後にも向いています。
For Growth（フォーグロース） 