身体の中心を意識したストレッチ
体幹捻り
- 足をクロスさせ膝を腕で押さえる
- 体幹を捻らせ胸を開く
- 肩の力を抜き呼吸を止めない
肩甲骨寄せ
- 頭の上で両手を合わせる
- 肩甲骨を寄せながら掌を外側に向けえる
- 身体が反らないように背中で肘を合わせるように寄せる
股割り
- 膝が内側に入らないように手で押さえる
- 腰は丸まらない
- 頭はずらさない
カテゴリー: 練習メニュー
個人練習メニュー〈トレーニング〉
股関節周りを使うトレーニング
腹筋/膝タッチクロス
- 膝を曲げ仰向けの状態になる
- 両手を交差し腿のつけ根に置く
- そのまま腿の上を両手が滑っていくように膝の上を触る
- 呼吸を止めずに行う
ハードル/ダッシュ
- その場でジャンプするときは真上に飛ぶ
- そのイメージでハードルを越えていく
- 地面からもらった力を走る時に使う
- 足首は出来るだけ曲げない
ボックス/股関節に入れる
- 片足だけブロックに乗せバランスをとる
- 膝がつま先より前に出ないようにお尻を引く
- お尻を後ろに引きながら体重を落とす
個人練習メニュー〈ピッチング〉
前足の股関節に入れる練習
バランスボール/ランジ
- 両足で立ちバランスボールを両手で持つ
- 後足を引いてランジの姿勢になる
- 胸を張り膝がつま先よりも前に出ないように大きく体を反る
- 投げるときに前足の付け根を強く引くようにする
- 投げ終わりは前足に体重を乗せ背中を真っ直ぐにする
イの形/肩の入れ替え・棒
- 足をL字にする
- 回転する前に体が開かないように前足に体重を移動させる
- 肩で回らず前足のつけ根で回る
- 最後投げる方向に棒の位置が最初と入れ替わるようにして終わる
腕回しサイドステップ
- 始めは腕の前で両手をクロスさせる
- サイドにステップしながら腕を大きく回す
- 腕を回しているときはステップの方向に真っ直ぐ進む
個人練習メニュー〈バッティング〉
下半身から振れるようになる練習
乗せ/ワレ・後ジャンプ
- 着地したときはひざが前に入らない
- お腹が丸まらないようにする
- バットの位置は着地しても変わらないようにする
- 着地したときの地面の力を借りてバットを振る
ワレ/片足ジャンプ・前
- 着地したときはひざが前に入らない
- 前の肩が中に入らないようにする
- バットの位置は着地しても変わらないようにする
- 肘が入るスペースを作って着地する
軸足/つま先寄せ・棒
- 中心がぶれない
- 軸足側のつま先を内側にけるイメージで寄せる
- 前の肩は中に入れ過ぎない
- 軸足側の付け根を前に見せるように股関節を入れ替える
For Growth（フォーグロース） 