肘を下げずにリリースする練習
股関節/入れ替えスロー
- 中心は変わらない
- 足首の力は抜き股関節を入れ替える
- 投げる側の肘は肩のラインと一直線にする
- 腕を振ったときは胸が下に向かない
閉じ投げ
- 股関節に体重を乗せる
- 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
- 前手を長く前に残しその上を肘が下がらないように腕を振る
- 少し横に腕を出し、下半身で前に大きく振る
腕回しサイドステップ
- 始めは腕の前で両手をクロスさせる
- サイドにステップしながら腕を大きく回す
- 腕を回しているときはステップの方向に真っ直ぐ進む
カテゴリー: 練習メニュー
個人練習メニュー No.10〈バッティング〉
ボールとの間を作る練習
ワレ/チューブステップ
- バットがの位置が変わらない
- 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
- 両ひざが内側に入らない
- 少しずつ前に進む
ワレ/前足ボール回し
- バットがの位置が変わらない
- 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
- 前足の裏全体でボールを転がす
- 着地する前足は開かない
後手・パームアップ
- バットを持っている掌は上向きにする
- 後手が体から離れないために前手で押さえる
- 下半身でバットをポイントまで持ってくる
- 手首が返らないようにする
個人練習メニュー No.9〈ストレッチ〉
上半身のストレッチ
脇腹のストレッチ/捻り
- 頭の上に両手で棒を持つ
- 棒を持ったまま頭をずらさず真横に身体をねじる
脇腹のストレッチ/横倒し
- 頭の上に両手で棒を持つ
- 棒を持ったまま頭をずらさず真横に身体を倒し脇腹を伸ばす
肘/上腕
- 四つん這いになる
- 手は指先が自分に向くように置く
- ゆっくりお尻の方に体重を移動させ腕を伸ばす
個人練習メニュー No.9〈トレーニング〉
下半身の安定を狙ったトレーニング
腹筋/膝タッチクロス
- 膝を曲げ仰向けの状態になる
- 両手を交差し腿のつけ根に置く
- そのまま腿の上を両手が滑っていくように膝の上を触る
- 呼吸を止めずに行う
スクワットジャンプ
- 両足を開いた状態からジャンプする
- 着地したときにスクワットをする
- スクワットが出来たらそのままジャンプする
- リズムよく行う
- 膝はつま先より前に出ず猫背にならない
スパイダーマン
- 片手、片足を伸ばす
- 前に置いてある手に伸ばしている足が近づく
- 曲がっている足は延ばし前に進む
- 身体が開かないようおへそ
個人練習メニュー No.9〈ピッチング〉
肘を下げながら投げない練習
乗せ/前足ボール着地
- 前足を上げた時は体は反らない
- 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
- 前足の裏全体でボールを転がす時は足が先に前に行く
- 着地する前足は開かない
閉じ投げ
- 股関節に体重を乗せる
- 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
- 前手を長く前に残しその上を肘が下がらないように腕を振る
- 少し横に腕を出し、下半身で前に大きく振る
腕回しサイドステップ
- 始めは腕の前で両手をクロスさせる
- サイドにステップしながら腕を大きく回す
- 腕を回しているときはステップの方向に真っ直ぐ進む
個人練習メニュー No.9〈バッティング〉
ボールの軌道に入れる練習
ワレ/前足ボール回し
- バットがの位置が変わらない
- 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
- 前足の裏全体でボールを転がす
- 着地する前足は開かない
ワレ/寄せ・棒
- 中心がぶれない
- 軸足を内側に寄せる
- 前の肩は中に入れ過ぎない
- 棒は動かさず肘を入れる
後手・パームアップ
- バットを持っている掌は上向きにする
- 後手が体から離れないために前手で押さえる
- 下半身でバットをポイントまで持ってくる
- 手首が返らないようにする
個人練習メニュー No.8〈ストレッチ〉
上半身のストレッチ
脇腹のストレッチ/捻り
- 頭の上に両手で棒を持つ
- 棒を持ったまま頭をずらさず真横に身体をねじる
脇腹のストレッチ/横倒し
- 頭の上に両手で棒を持つ
- 棒を持ったまま頭をずらさず真横に身体を倒し脇腹を伸ばす
肩甲骨寄せ
- 頭の上で両手を合わせる
- 肩甲骨を寄せながら掌を外側に向けえる
- 身体が反らないように背中で肘を合わせるように寄せる
個人練習メニュー No.8〈トレーニング〉
下半身の安定を狙ったトレーニング
腹筋/膝タッチクロス
- 膝を曲げ仰向けの状態になる
- 両手を交差し腿のつけ根に置く
- そのまま腿の上を両手が滑っていくように膝の上を触る
- 呼吸を止めずに行う
スクワットジャンプ
- 両足を開いた状態からジャンプする
- 着地したときにスクワットをする
- スクワットが出来たらそのままジャンプする
- リズムよく行う
- 膝はつま先より前に出ず猫背にならない
フロントランジ/捻り
- 中心がぶれない
- 真下に体重を落とす
- 股関節に入れて捻る
- 膝はつま先より前に出ず猫背にならない
個人練習メニュー No.8〈ピッチング〉
軸足にためた力が逃げないようにする練習
乗せ/セットポジション
- 体の中心がぶれないように足を真っ直ぐ上げる
- 足を上げる際に後ろ（背中側）に体重を乗せない
乗せ/ワインドアップ
- 体の中心がぶれないように足を真っ直ぐ上げる
- 足を上げる際に後ろ（背中側）に体重を乗せない
乗せ/前足ボール着地
- 前足を上げた時は体は反らない
- 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
- 前足の裏全体でボールを転がす時は足が先に前に行く
- 着地する前足は開かない
個人練習メニュー No.8〈バッティング〉
中心がぶれないようにする練習
ワレ/寄せ・棒
- 中心がぶれない
- 軸足を内側に寄せる
- 前の肩は中に入れ過ぎない
- 棒は動かさず肘を入れる
乗せ/ワレ・後ジャンプ
- 着地したときはひざが前に入らない
- お腹が丸まらないようにする
- バットの位置は着地しても変わらないようにする
- 着地したときの地面の力を借りてバットを振る
ワレ/パカパカ
- 股関節を引いた状態で構える
- 軸足のつま先、膝、つけ根は一直線にそろえる
- 身体が開かないように前足をパカパカ開いて閉じる
- 前足を先に前に出してから着地してスイングする
