体幹のストレッチ
四つん這い胸/肩
- 四つん這いになる
- 手は少し前に置く
- ゆっくりお尻の方に体重を移動させ腕を伸ばすのを交互に行う
胸椎/ローテーション
- 立膝になり前足側と同じ手を上に上げる
- 手は支えている方と一直線
- 胸を開き目線は手を見る
脇腹のストレッチ/横倒し
- 頭の上に両手で棒を持つ
- 棒を持ったまま頭をずらさず真横に身体を倒し脇腹を伸ばす
投稿者: forgrowth
個人練習メニュー No.16〈トレーニング〉
股関節のバランスを維持しながら体を動かすトレーニング
半分ボール/片足開き
- 半分のボールの上に片足で立つ
- バランスをとっている足のつま先と膝は同じ向きに揃える
- 足を開くときはつま先が開かず体が倒れないようにする
ランジ/メディシンボール
- 前足を台の上に乗せつま先と膝の向きを揃える
- 両足の膝が90度になるまで下げる
- 頭、お腹を下げずに行う
- 前足で地面を押すイメージで姿勢を真っ直ぐにする
スクワットジャンプ
- 両足を開いた状態からジャンプする
- 着地したときにスクワットをする
- スクワットが出来たらそのままジャンプする
- リズムよく行う
- 膝はつま先より前に出ず猫背にならない
個人練習メニュー No.16〈ピッチング〉
回転のおかげで腕を振る練習
バランスボール/ランジ
- 足を肩幅に開き、バランスボールを両手で持つ
- 胸を張り膝がつま先よりも前に出ないように大きく体を反る
- 軸足と腕が反対の動きをするようにボールを投げる
- 投げるときに前足の付け根を強く引き体重を乗せ背中を真っ直ぐにする
バランスボール/股関節入れ替え
- 軸足の股関節に体重を乗せる
- 溜めた体重を前足に乗せ股関節を入れ替える
- 抱えているバランスボールを大きく回す
- 回転が終わったら頭を落とさないように注意する
閉じ投げ
- 股関節に体重を乗せる
- 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
- 前手を長く前に残しその上を肘が下がらないように腕を振る
- 少し横に腕を出し、下半身で前に大きく振る
個人練習メニュー No.16〈バッティング〉
緩急に対応するための練習
ジャンプ/乗せながら出す
- 軸足の膝が前に出ない
- 軸足に間を作って着地する
- 軸足の股関節にタメを作りながら前足を出す
- 着地したときは膝と肩を内側に入れない
ワレ/チューブステップ
- バットがの位置が変わらない
- 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
- 両ひざが内側に入らない
- 少しずつ前に進む
後手・パームアップ
- バットを持っている掌は上向きにする
- 後手が体から離れないために前手で押さえる
- 下半身でバットをポイントまで持ってくる
- 手首が返らないようにする
メジャーリーグトレーナー直伝！成長期のケガ予防＆チューブトレーニング体験会
「ケガをしない体づくりを知りたい」そんなご家庭に向けた特別イベント！
親子で体験しながらメジャーリーグで活躍するアスレティックトレーナーの知識を少人数制で学べます。
対象：小学生〜中学生のお子さんをお持ちのご家族向け
トレーナー紹介
小柳 正信（こやなぎ まさのぶ）
For Growth 野球スクール監修
HanK トレーニングスクール監修
NATA公認アスレティックトレーナー（ATC）
元ロッテのランディ・レディ監督率いる同チームをカーティス・グランダーソン選手他らの面倒見ながら2002年のシーズンを終え、翌年2003年から長年アメリカメジャーリーグ球団所属のアスレティック・トレーナーとして同業界に貢献し、2011年（キャロライナ・リーグ所属時）と2017年（テキサス・リーグ所属時）にはマイナーリーグ最優秀トレーナー賞に2度選出されるなど、MLBアスレティックトレーナー界では経験豊富。
2008年から毎年アリゾナのスプリングトレーニング期間中に、MLB球団に従事する日本人トレーナーやその他球団スタッフが集まる日本人会をまとめてきたり、これまでにアメリカ人ATCも含め数々の日本人MLBアスレティックトレーナーのインターンを排出したりと、面倒見のよい先輩的な存在としてMLB日本人スタッフの方々からも慕われている。
尚、2006年にスタートしたWBCでは、2006年に日本代表、2013年&2017年には中国代表のMLB/WBCI公認アスレティックトレーナーとして代表チームでのヘッド・アスレティックトレーナーに任命・派遣されている。
開催日
2025年12月17日（水）
17:20〜18:40（受付 17:15〜）
会場 カルサロスタジオサロン
東京都練馬区田柄2-32-23 みすずビル2F（Google Map）
有楽町線 地下鉄赤塚駅より1分
東武東上線 下赤塚駅より3分
駐輪・駐車について
・店舗前に駐輪不可。近隣の有料駐輪場をご利用ください。
・お車の場合は近隣のコインパーキングをご利用ください。
対象
小学４年〜中学生
定員：10〜12名
参加費
7,700円（税込／チューブ1本付き）
※保護者様参加の場合はひと家族1名様まで
申込
12月5日（金）10時から
※定員になり次第受付終了となります。
下記内容をご記入のうえ、info@forgrowth.comへご連絡ください。
参加希望者名：
学年：
緊急連絡先：
支払い
三菱UFJ銀行 玉川支店 普通 0232000
For Growth 小玉 卓矢
※2025年12月16日（火）までにお振込ください
持ち物
室内履き
プログラム内容（抜粋）
- トレーナーの仕事を知ろう！（プロの現場の裏側を紹介）
- 成長期の体とケガ予防＋チューブトレーニング
- ケガをしたときの応急処置（RICE法）
- チームでも使える簡単ケア＆ストレッチ
- 質疑応答タイム（ケガ・成長・練習方法なんでもOK）
- 記念撮影（SNS投稿は本人・トレーナー・コーチのみ）
※進行状況により内容に変更がある場合がございますのでご了承ください。
主催
HanKフィットネススクール / For Growth 野球スクール
当日の“お楽しみサプライズ”
- 参加者だけの特別プレゼントをご用意しています（※当日発表）
- 講習で使用した資料をお持ち帰りいただけます
親子で一緒に学べる“ケガをしない体づくり”の第一歩！ ご参加お待ちしています。
YouTube広告用動画撮影ご協力のお願い
平素より当スクールの活動にご理解・ご協力いただき、誠にありがとうございます。
このたび、スクールの魅力をより多くの方に知っていただくため、YouTube広告用の動画撮影を行うことになりました。
つきましては、生徒の皆さま・保護者の皆さまに撮影へのご協力をお願い申し上げます。
日程・場所
日時：12月15日（月）16:30〜20:30
- 16:30〜17:30 野球スクール撮影（練習風景）
- 17:40〜18:40 野球スクール・トレーニングスクール撮影
- 18:50〜19:50 野球スクール・トレーニングスクール撮影
- 19:40〜20:15 インタビュー撮影
※大枠のスケジュールとなるので撮影状況により前後する可能性がございます。
※各クラスで動画撮影を行ないます。
場所：春日町バッティングセンター（当スクール施設内）
※開催可否は 12月13日（土）12:00時点の天気予報にて判断し、メール・LINEでご連絡いたします。
※当日が雨天の場合も、同日中に撮影の実施可否をご連絡いたします。
※振替日：12月22日（月）16:30〜20:30
撮影内容
- 野球スクール・トレーニングスクールの練習風景
- スクールの雰囲気を伝える映像
- 生徒やご家族への簡単なインタビュー（希望者のみ）
インタビュー参加申込方法
下記内容をご記入のうえ、info@forgrowth.comへご連絡ください。
保護者も参加可能か：
参加希望者名：
学年：
緊急連絡先：
※インタビューの参加時間帯19:40〜20:15頃（撮影状況により前後する可能性がございます）。
撮影と個人情報保護について
- 撮影中、お顔が映る場合があります。映らないよう配慮をご希望の方は事前にお知らせください。
- 撮影した映像・写真は、スクールの広報活動（公式HP・SNS・広告等）に使用させていただきます。
- 参加により、肖像や声の利用について無償での使用にご同意いただく形となります。使用媒体・期間に制限はありません。
皆さまのご協力が、スクールの魅力を届ける大きな力となります。ご多忙の折恐縮ではございますが、何卒よろしくお願い申し上げます。
練習や試合後の筋肉回復をサポートする
夏から秋に収穫されたかぼちゃはしばらく貯蔵することで甘味やうま味が増すので、冬に最もおいしい食べ頃を迎えます。今回はこれから食べ頃を迎えるかぼちゃを使ったレシピをご紹介します。
FGレシピはいつも冷蔵庫にある食材を使って手軽に料理を楽しめるように工夫しています。
練習や試合後の筋肉回復をサポートする
鶏肉と南瓜の旨煮
調理時間 25分
材料費 291円/人
難易度 中
アレルゲン 鶏肉、大豆
| 600g |
| 1/4カット |
| 1パック |
| 大匙3 |
| 大匙2 |
| 大匙2・1/2 |
| 150㏄ |
| 手順 | |
| ① かぼちゃは大きめのいちょう切りにし、固めに茹でる |  |
| ② 鶏肉は一口大に切り、ししとうはへたと種を取る |  |
|
③ 鍋に調味料と鶏肉、ししとうを入れ、中火にかける |  |
| ④ 鶏肉に火が入ったらかぼちゃを加え弱火にする。味がしみたら強火にして調味液を絡ませる |  |
コメント
ししとうの種が気にならない方はへただけ取って種はそのままでも良いですし、辛みが苦手な方は種を取ると辛みが抑えられます。へたを取った後、まな板の上で手のひらを使ってコロコロ転がすと簡単に種を取ることができますよ。このレシピは私が学生の時に出会い25年以上作り続けているレシピなので、皆様も気に入ってくださると嬉しいです。
かぼちゃの筋力アップ効果
かぼちゃは糖質やビタミンを多く含み、鶏肉の栄養との相乗効果で、疲労回復や練習後の筋肉の超回復に効果が期待できます。また、かぼちゃの種には筋肉の合成を促進する効果があるのでスナック代わりに食べることもおすすめです。
※健康な人を対象にした栄養アドバイスです。病気・高齢者・食事を取りづらいなど特別な配慮が必要な人は専門家にご相談ください。
※食事をされる際は当事者の自己責任において調理していただくことを基本とし、本レシピを利用してなされた一切の行為およびその結果についてFor Growthは一切の責任を負いかねますのでご了承下さい。
たんぱく質の消化と吸収力を高める
秋から冬に旬を迎える里芋は煮物以外にも、グラタンやポテトサラダ、フライドポテトなどおすすめのレシピが沢山ある野菜です。面倒な皮むきも皮ごと茹でるとするっと皮がむけるのでぜひ今年は色々な里芋レシピに挑戦してみてください。今回は里芋を使った炊き込みご飯をご紹介します。
FGレシピはいつも冷蔵庫にある食材を使って手軽に料理を楽しめるように工夫しています。
たんぱく質の消化と吸収力を高める
里芋ごはん
調理時間 35分（早炊きモード）
材料費 710円/3合分
難易度 小
アレルゲン 大豆
| 3合 |
| 大匙3 |
| 大匙2 |
| 200g（約1/2袋） |
| 1枚 |
| 手順 | |
| ① お米は研いでザルで水をきっておく |  |
| ② 里芋は皮をむいていちょう切りにする |  |
|
③ 油抜きした油揚げを短冊に切る |  |
| ④ 炊飯器に水切りしたお米、調味料を入れ、3合の目盛りまで水を入れる。里芋と油揚げを入れ炊飯する |  |
コメント
秋から冬に旬を迎える里芋を使った炊き込みご飯は、ねっとりとした里芋の食感が面白く食べ応えもあります。冷凍の里芋を使うとさらに簡単に作ることができるのでぜひお試しください。
里芋の嬉しい栄養効果
疲労回復に効果のあるビタミンB1や、お腹をお掃除してくれる食物繊維、筋肉を正常に動かす働きを助けるカリウムも多く含んでいます。
※健康な人を対象にした栄養アドバイスです。病気・高齢者・食事を取りづらいなど特別な配慮が必要な人は専門家にご相談ください。
※食事をされる際は当事者の自己責任において調理していただくことを基本とし、本レシピを利用してなされた一切の行為およびその結果についてFor Growthは一切の責任を負いかねますのでご了承下さい。
良質なたんぱく質で筋力アップ！
良い筋肉を作るためには材料となるたんぱく質が必要です。植物性のたんぱく質である大豆とたんぱく質の吸収を助けるビタミンB6を多く含む鶏肉を一度に摂れるこのレシピは、筋肉アップを目指す子供たちにピッタリな一品です。
FGレシピはいつも冷蔵庫にある食材を使って手軽に料理を楽しめるように工夫しています。
良質なたんぱく質で筋力アップ！
大豆と鶏ひき肉の松風焼き風
調理時間 50分
材料費 224円/人
難易度 中
アレルゲン 卵、鶏肉、大豆
| 350g |
| 400g |
| 大匙6（約1/2本分） |
| 小匙1 |
| 大匙1 |
| 各大匙2 |
| 大匙3 |
| 1個 |
| お好みで |
| 手順 | ||
| ① オーブンを200度に温める 大豆水煮は粗くつぶす（今回は袋に入れてつぶしました） |  | |
| ② ボールに大豆以外を入れ、よく混ぜる |  | |
|
③ 大豆を入れて軽く混ぜ合わせ、クッキングシートを敷いたオーブン皿に流し入れる |  | |
| ④ 表面をならし、青のりを振りかける（青のりはなくてもOK） |  | |
|
⑤ | 200度のオーブンで25～30分焼く ※青のりをかけた時は最後の10分位にアルミホイルをかけると焦げ防止になります  |
コメント
今回はオーブンで焼きましたが、つくねのように小判型にしてフライパンで焼いてもＯＫで、しっかりした味付けなのでお弁当のおかずとしてもピッタリな一品です。
畑のお肉と呼ばれる大豆
牛肉と同じ位バランスの取れた良質なたんぱく質である大豆は畑のお肉と呼ばれています。お肉に比べて脂質が少なく、カロリーも控えめなため、体重をコントロールしたい人や、あっさりしたものを食べたい時にもおすすめのたんぱく質です。
※健康な人を対象にした栄養アドバイスです。病気・高齢者・食事を取りづらいなど特別な配慮が必要な人は専門家にご相談ください。
※食事をされる際は当事者の自己責任において調理していただくことを基本とし、本レシピを利用してなされた一切の行為およびその結果についてFor Growthは一切の責任を負いかねますのでご了承下さい。
【当日参加OK】YouTube広告用動画撮影ご協力のお願い
平素より当スクールの活動にご理解とご協力を賜り、誠にありがとうございます。
このたび当スクールでは、より多くの皆さまにスクールの魅力をお伝えすることを目的として、YouTube広告用動画の撮影を行う運びとなりました。
つきましては、下記の日程にて撮影を予定しております。撮影にあたりましては、スクール生徒の皆さまやご家族のご協力を賜りたく、お願い申し上げます。
日程・場所
日時：11月1日（土）12:00〜16:00
雨天の場合は中止となり、振替日：11月8日（土）12:00〜16:00
場所：当スクール施設内（春日町バッティングセンター）
申込期限
当日参加も可能 （お早めにご連絡ください）
撮影内容
- 野球スクール・トレーニングスクールの練習風景
- スクールの雰囲気を伝える映像
- 生徒やご家族への簡単なインタビュー（希望者のみ）
募集人数・持ち物
野球スクール参加者（5〜10名）
持ち物：バット・グローブ
服装：FGユニフォーム
トレーニングスクール参加者（約5名）
服装：動きやすいトレーニングウェア
※ 基本的に全時間帯の参加をお願いしておりますが、途中退席は可能です。
雨天時の対応
- 雨天の場合は中止といたします。
- 開催可否の判断は撮影前々日の10月30日（木）12時時点の天気予報にて判断させていただき、申込時にご記入いただくメールアドレス・LINEにてお知らせいたします。
※当日が雨天の場合は、同日中に撮影可否をご連絡いたします。 - 振替日：11月8日（土）12:00〜16:00
謝礼・特典
参加者特典グッズ（限定ユニフォーム）
撮影と個人情報保護について
- 撮影ではお顔や表情が映る場合があります。撮影にご参加いただいた時点で、当スクールでの映像利用に同意いただいたものといたします。
- 撮影にご協力いただいた映像や写真は、当スクールの広報活動（公式HP・SNS・印刷物・広告・動画配信など）に使用させていただきます。
- 参加により、肖像・声などの利用権は当スクールに帰属し、無償で使用させていただきます。使用媒体・期間については制限を設けません。
- お顔が映らないよう配慮を希望される場合は、事前にスタッフへお申し出ください。
- 表情を映したいシーンでは、可能な範囲でマスクを外していただけますと幸いです（難しい場合は着用のままでも構いません）。
参加申込方法
下記内容をご記入のうえ、info@forgrowth.comへご連絡ください。
- 参加希望者名：
- 学年：
- 緊急連絡先：
- 保護者も参加可能か：
何かとご多忙の折とは存じますが、何卒ご理解とご協力のほど、よろしくお願い申し上げます。
For Growth（フォーグロース） 