本日、3月4日（火）のFG練馬校は、雪の影響により振替休校とさせて頂きます。
欠席分に関しては在籍期間中までに振替をお願い致します。
よろしくお願いいたします。
振替休校のお知らせ
日頃より、当スクールをご利用いただき、誠にありがとうございます。
突然のお知らせとなりますが、誠に勝手ながら、2月5日（水）および6日（木）は春日町バッティングセンター様の都合により、スクールを振替休校とさせていただきます。振替休校分は後日振替をお願い致します。
振替休校
2025年2月5日（水）
2025年2月6日（木）
皆様には大変ご迷惑をお掛けいたしますが、何卒ご理解ご協力を賜りますよう、よろしくお願い申し上げます。
個人練習メニュー No.11〈ストレッチ〉
回転がしやすくなる上半身のストレッチ
四つん這い胸/肩
- 四つん這いになる
- 手は少し前に置く
- ゆっくりお尻の方に体重を移動させ腕を伸ばすのを交互に行う
脇腹のストレッチ/捻り
- 頭の上に両手で棒を持つ
- 棒を持ったまま頭をずらさず真横に身体をねじる
胸/捻り
- 片方の足を延ばしながら逆の足をクロスさせる
- クロスさせた足は膝を折り、その足に腕をかける
- 腕をかけていない手側に上半身を捻り伸ばす
個人練習メニュー No.11〈トレーニング〉
地面の力を借りて走るトレーニング
プランクアップ
- プランクの姿勢を作る
- 肘を置いた位置に交互に手が来るようにする
- 体は開かずに自分のおへそは下を向いたまま行う
スパイダーマン
- 片手、片足を伸ばす
- 前に置いてある手に伸ばしている足が近づく
- 曲がっている足は延ばし前に進む
- 身体が開かないようおへそは常に下向き
ハードル/ダッシュ
- その場でジャンプするときは真上に飛ぶ
- そのイメージでハードルを越えていく
- 地面からもらった力を走る時に使う
- 足首は出来るだけ曲げない
個人練習メニュー No.11〈ピッチング〉
胸を入れ替えて腕を振る練習
乗せ/セットポジション
- 体の中心がぶれないように足を真っ直ぐ上げる
- 足を上げる際に後ろ（背中側）に体重を乗せない
閉じ投げ
- 股関節に体重を乗せる
- 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
- 前手を長く前に残しその上を肘が下がらないように腕を振る
- 少し横に腕を出し、下半身で前に大きく振る
乗せ/前足ボール着地
- 前足を上げた時は体は反らない
- 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
- 前足の裏全体でボールを転がす時は足が先に前に行く
- 着地する前足は開かない
個人練習メニュー No.11〈バッティング〉
バットが内側に入りやすくする練習
ワレ/寄せ・棒
- 中心がぶれない
- 軸足を内側に寄せる
- 前の肩は中に入れ過ぎない
- 棒は動かさず肘を入れる
ワレ/チューブステップ
- バットがの位置が変わらない
- 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
- 両ひざが内側に入らない
- 少しずつ前に進む
後手・パームアップ
- バットを持っている掌は上向きにする
- 後手が体から離れないために前手で押さえる
- 下半身でバットをポイントまで持ってくる
- 手首が返らないようにする
食欲アップでエネルギーチャージは完璧！
いつものお家の唐揚げもチリソースと絡めることでまた違う味わいに大変身！栄養価もUPしてご飯がすすむ一品です！今回ご紹介するレシピは、鶏の唐揚げチリソースです。
FGレシピは、いつも冷蔵庫にある食材を使って手軽に料理が楽しめるように工夫しています。
食欲アップでエネルギーチャージは完璧！
鶏の唐揚げチリソース
調理時間 15分
（チリソースのみ）
材料費 30円/人
難易度 低
アレルゲン 鶏肉、ごま（油）
| 4人分 |
| 大匙2 |
| 1本分 |
| 2かけ分 |
| 2かけ分 |
| 大匙3 |
| 大匙2 |
| 大匙3 |
| 大匙3 |
| 大匙1 |
| 200cc |
| 手順 | |
| ① 長葱をみじん切りにする |  |
| ② フライパンにごま油、長葱、にんにく、しょうがを入れて火をつける |  |
|
③ 焦げないように弱めの中火で炒め、火が通ったら、調味料と水を入れる。 沸騰したら火を弱め、水溶き片栗粉を入れてとろみをつける |  |
| ④ 唐揚げと絡めて完成！ |  |
コメント
このチリソースは唐揚げ以外にもチキンカツや焼いた厚揚げと絡めても美味しいですよ。
栄養価を無理なく増やす
同じ揚げ物でも、素揚げ→唐揚げ→フライと衣の量が増える程、カロリーも高くなります。栄養価を増やしたい時は衣を多く、栄養価を減らしたい時は衣も少なくすることで、無理なく調整することができます。
※健康な人を対象にした栄養アドバイスです。病気・高齢者・食事を取りづらいなど特別な配慮が必要な人は専門家にご相談ください。
※食事をされる際は当事者の自己責任において調理していただくことを基本とし、本レシピを利用してなされた一切の行為およびその結果についてFor Growthは一切の責任を負いかねますのでご了承下さい。
運動に必要な栄養を丸ごといただく
かぶには消化を助ける酵素が豊富に含まれていて、消化・吸収を助けてくれますよ。切って和えるだけの簡単レシピなのでぜひ試してみてください。今回ご紹介するレシピは冬が旬のかぶを使った和物です。
FGレシピは、いつも冷蔵庫にある食材を使って手軽に料理が楽しめるように工夫しています。
運動に必要な栄養を丸ごといただく
かぶとツナの和物
調理時間 5分
材料費 65円/人
難易度 低
アレルゲン ごま（油）
| 200g（3〜4個） |
| 2個分 |
| 1缶 |
| 小匙2 |
| 小匙2 |
| 小匙1 |
| 手順 | |
| ① かぶは太めの千切り、かぶの葉は小口きりにする |  |
| ② ボールに①と油を切ったツナ、調味料を加え混ぜる |  |
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③ お皿に盛ったら完成♪ |  |
コメント
今が旬のかぶを使った切って混ぜるだけの簡単レシピです。作ってすぐのシャキシャキとした食感も、少し冷蔵庫で寝かしてしんなりとした食感もどちらも美味しいですよ。葉は生のままでも食べられますが、気になる方は電子レンジで少し加熱すると食べやすくなると思います。旬のかぶは実が柔らかくそのまま食べることでかぶの美味しさを改めて感じること間違いなしです！
かぶの実よりも葉の方が栄養が豊富！
かぶの葉は使いきれずに捨ててしまうことはありませんか？かぶの実はビタミンCや消化酵素のアミラーゼが豊富に含まれていますが、実は葉にもたくさん栄養が含まれています！葉は緑黄色野菜のためβ-カロテンのほか、ビタミンC、ビタミンK、葉酸、カリウム、カルシウムはかぶの実よりも葉の方に多く含まれています。ビタミンCなどは加熱すると失われてしまうため、生のまま食べることで効果的に摂取することができます。
※健康な人を対象にした栄養アドバイスです。病気・高齢者・食事を取りづらいなど特別な配慮が必要な人は専門家にご相談ください。
※食事をされる際は当事者の自己責任において調理していただくことを基本とし、本レシピを利用してなされた一切の行為およびその結果についてFor Growthは一切の責任を負いかねますのでご了承下さい。
素早くエネルギーチャージして疲労回復力UP！
うどんは消化しやすく素早くエネルギーチャージしたい時にぴったり！豚肉とにんにくのパワーで疲労回復効果も期待でき、翌日の練習や試合に向けて体を整えるのに適しています。今回ご紹介するレシピは、冬に旬を迎える小松菜を使った焼きうどんです。
FGレシピは、いつも冷蔵庫にある食材を使って手軽に料理が楽しめるように工夫しています。
素早くエネルギーチャージして疲労回復力UP！
豚肉と小松菜の焼きうどん
調理時間 20分
材料費 165円/人
難易度 中
アレルゲン 小麦粉、豚肉、ごま（油）
| 4玉 |
| 200g |
| 1袋 |
| 1/3本 |
| 1かけ分 |
| 大匙2 |
| 大匙2 |
| 小匙1 |
| 手順 | |
| ① 豚肉は一口大に切り、小松菜は3cm幅に、人参は千切りにする |  |
| ② フライパンにごま油大匙1とにんにくを入れて火をつける。香りが出てきたら豚肉を入れ、火が通ったら人参も入れて炒める |  |
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③ 少し人参がしんなりしたら小松菜を入れる |  |
| ④ 野菜に火が通ったら、1度お皿に取り出す |  |
| ⑤ 同じフライパンにごま油大匙1とうどんを入れて炒める |  |
| ⑥ ④の野菜を戻し、調味料を加えてさっと炒めて完成 |  |
コメント
冬に旬を迎える小松菜を使い、豚肉とにんにくのパワーで疲労回復にピッタリな一品です。今回は茹でうどんを使いましたが、冷凍うどんを電子レンジで加熱して使っても良いと思います。
小松菜は栄養が豊富！
1年中スーパーで見かけ値段も比較的安定している小松菜。旬は冬で、今が1番栄養価が高くなっています。カルシウム、カリウム、鉄分、ビタミンC、ビタミンKと、運動後の疲労回復期に積極的に摂りたい栄養が豊富に含まれているので、この冬ぜひ沢山お料理に取り入れてみてはいかがでしょうか。
※健康な人を対象にした栄養アドバイスです。病気・高齢者・食事を取りづらいなど特別な配慮が必要な人は専門家にご相談ください。
※食事をされる際は当事者の自己責任において調理していただくことを基本とし、本レシピを利用してなされた一切の行為およびその結果についてFor Growthは一切の責任を負いかねますのでご了承下さい。
振替休校のお知らせ
いつも当スクールをご利用いただき、誠にありがとうございます。
FG野球スクール練馬校は、スタッフの体調不良により振替休校とさせていただきます。振替休校分は後日振替をお願い致します。
振替休校
2024年12月25日（水）
皆様には大変ご迷惑をお掛けいたしますが、何卒ご理解ご協力を賜りますよう、よろしくお願い申し上げます。
For Growth（フォーグロース） 