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今回は食事におけるバランスの重要性について紹介します。

食事をとる際、基本的に推奨されているのは1日三食、朝・昼・夜、摂取することが基本とされています。

その中の食事で重要とされているのが、バランスのとれた食事になります。
そのバランスとは何かをはじめに紹介したいと思います。

一般的に日本で言われるのは、主食・主菜・副菜を一回の食事でとり、1汁3菜の中でとると良いとされています。

次回は、主食・主菜・副菜について詳しく紹介します。

今回も運動神経を上げるメニューの続きを紹介します。

運動神経には大きく分けて6つの項目が存在し、それぞれを養う事で運動能力の向上につながります。

⑤ 動きタイミングを計る！リズム能力

1. お手玉を上に投げ左手のお手玉を右手に移す
2. お手玉キャッチを繰り返す
3. リズムに合わせてステップする

⑥ 姿勢を保つ！バランス能力

1. 両腕を横にまっすぐ伸ばした状態で、片足で立つ
2. 目を閉じてバランスを取り続ける
3. 片足でバランスをとりながらもう片方の足を足を開いて閉じる

今回も運動神経を上げるメニューの続きを紹介します。

運動神経には大きく分けて6つの項目が存在し、それぞれを養う事で運動能力の向上につながります。

③ 身体をスムーズに動かす！連結能力

1. 仰向けに寝た状態で両手を伸ばしボールを持つ
2. 両手両足を上げ、手で持っているボールを足で挟む
3. 両手両足を上げて、足のボールを手で挟む

④ 物を扱い、操作する！識別能力

1. 小さなボールを上に投げ紙コップでボールをキャッチする
2. お手玉をいろんな物でする
3. 手のひらに棒を乗せバランスをとる

今回は運動神経を上げるメニューを紹介します。

運動神経には大きく分けて6つの項目が存在し、それぞれを養う事で運動能力の向上につながります。

① 位置関係を把握する！定位能力

1. 転がしたボールをジャンプし飛び越える
2. すぐにボールを取って投げ返す
3. もとの場所に戻って仰向けに寝る
4. 投げたボールを上半身を起こしてキャッチ

② 早く正確に反応する！反応能力

1. 同じ動きを正確にまねをする
2. 数字によって反応する動きをする
3. 音が聞こえたら走る
4. ジャンケンをしてあいこだったらその場でジャンプ

今回も記憶力がアップする食べ物について紹介します。

脳を活性化させ集中力を保ったり記憶力を高めたりするには、どんな食べ物がいいでしょうか？

3. 海藻類
   記憶力アップに効果的な食べ物として海藻類があります。

海藻類には水溶性食物繊維が多く含まれています。水溶性食物繊維は腸内環境を整えてくれる働きを持ちます。
脳と腸の関係は強くあり、どちらかにストレスがあると片方にもストレスの影響が出てしまいます。

緊張した時などに起こるお腹が痛くなる現象はこの時に起こるものです。

今回も記憶力がアップする食べ物について紹介します。

脳を活性化させ集中力を保ったり記憶力を高めたりするには、どんな食べ物がいいでしょうか？

2. チョコ
   こちらも記憶力アップにつながる食べ物として有名なチョコレートがあります。
   チョコレートには脳の成長に欠かせない栄養素が入っています。
   それはBDNF（脳由来神経栄養因子）というものです。

BDNFは記憶をするときに使う海馬などの神経に多く存在します。脳を正しく使えるようにしてくれます。

また、集中力も高めてくれる食べ物になるのでありがたいですね！

今回は記憶力がアップする食べ物について紹介します。

脳を活性化させ集中力を保ったり記憶力を高めたりするには、どんな食べ物がいいでしょうか？

1. 青魚
   歌にも出ているように、魚に効果があることはよく知られています。
   サバ・サンマ・イワシなどの魚が代表的です。

DHA（ドコサヘキサエン酸）などの脂肪酸というものが多く含まれています。
この脂肪酸というのは脳の3分の2をしめていてとても大事な栄養素になります。

主な魚料理
・イワシのかば焼き風
・イワシとナスのトマト煮
・サンマの塩焼き
・サバのソテー

前回の続きで運動神経についてお話します。

運動神経の向上に大切なことの中に、様々な運動をしながら運動能力を身に着けることが大切です。
今回は複数の動きを同時に行うトレーニングを紹介します。

●つま先で歩き
裸足になって、かかとをしっかり上げて、つま先に体重を乗せませ、足の指で床を蹴るように歩きます。

●かかとで歩き
かかとにしっかり重心を乗せて歩きます

●お尻で歩き
かかとでお尻をたぐりよせるようにして前へ進みます。または、左右のお尻に体重を移動させながら進みます

両方試してみましょう。

前回の続きで運動神経についてお話します。

運動神経の向上に大切なことの中に、様々な運動をしながら運動能力を身に着けることが大切です。

今回は様々なスポーツの中からできる運動を紹介します。
まず主なスポーツで共通する動きは、簡単な運動や遊びの中で子供たちは取得が身につきやすくなります。

主な動きとして、
当てる、見る、つかむ、拾う、打つ、投げる、押す、引く、転がす
などという動きです。

そこへ駆け引き・リズム・ルールを取り入れて、行うことで運動の幅を作っていきます。
これができると、身体が思い通り動くことができます。

様々なスポーツを行うことで、状況に応じた動きの判断や予測ができて動くことができると、自分の行っている競技・スポーツに生かすことができます。

運動の偏（かたよ）りをできるだけなくし、楽しくたくさん体を動かして運動神経を鍛えていきましょう！

今回は運動神経に3つついてお話します。

まず運動神経の向上に大切なことの中に、様々な運動をし運動能力を身に着けることが大切です。
身につける為には自分の行っている競技以外のプレーや練習、トレーニングを行うことが効果的です。

例
主な球技：野球・テニス・サッカー・バスケ・バレー・ゴルフ・ハンドボール など

球技以外：柔道・空手・水泳・体操・ボクシング・陸上（トラック競技）など

上記以外のスポーツでも運動神経の向上を図るうえで、それぞれの運動から取得していくことが可能です。

次回は様々なスポーツの中からできる運動を紹介します。