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今回も筋肉痛になった時におすすめな食材をご紹介します。

普段の食事で取り入れやすい筋肉痛にいい食べ物や飲み物をご紹介していきますので、是非ご家庭で取り入れてみてください。

3.まぐろの赤身
激しい運動をした後に、魚で効率よくたんぱく質を補える食事はまぐろの赤身を食べると良いです。

まぐろの中でも赤身は、ビタミンB6やビタミンB12などの運動後にうれしいビタミン類も豊富に含まれ、毎日練習やトレーニングをする人はぜひ食事に取り入れてみてください。

今回も筋肉痛になった時におすすめな食材をご紹介します。

普段の食事で取り入れやすい筋肉痛にいい食べ物や飲み物をご紹介していきますので、是非ご家庭で取り入れてみてください。

2. 豚肉
   運動後の食事にはビタミンB1が豊富な豚肉を使った料理もおすすめです。

これから暑くなる季節、さっぱりとした豚肉の料理は必須アミノ酸バランスも良く、良質なたんぱく質をとることができます。

豚ヒレ肉やもも肉、ロースなど赤身の多い部位は、脂質も少なくカロリーも抑えられます。

今回は筋肉痛になった時におすすめな食材をご紹介します。

そもそも筋肉痛とは運動した後筋肉の組織に傷ができ、それを修復する最中に痛みが起こります。
この時に良質なたんぱく質やビタミンB群が多い食べ物、果物類などを摂ると回復の効果を得ることができます。

そこで普段の食事で取り入れやすい筋肉痛にいい食べ物や飲み物をご紹介します。

1. 卵
   たんぱく質が含まれる卵は、ビタミンB2やビタミンB12などのビタミンB群も豊富な食べ物となります。

いろいろな料理に使えるので効率よくたんぱく質を補え、激しい運動をした後にも向いています。

今回は家庭でもできる反応力を養うメニューを紹介します。

前回紹介した野球をする際に使える動きに対して、下記のようなメニューがあります。

① 打球に対する反応の速さ
・5mほど離れたところからボールを落としキャッチする
・バウンド数やキャッチの仕方を変えバリエーションを増やす

② 連携の際にある臨機応変な動き
・指示を出す人が両手で数を示す。それに反応し前後左右に反応する

③ 変化球などのタイミング
・手拍子に合わせジャンプや動きを合わせる。ダンス感覚で行うと楽しみやすい

前回の続きで運動神経についてお話します。

運動神経の向上に大切なことの中に、様々な運動をしながら運動能力を身に着けることが大切です。

今回は様々なスポーツの中からできる運動を紹介します。
まず主なスポーツで共通する動きは、簡単な運動や遊びの中で子供たちは取得が身につきやすくなります。

主な動きとして、
当てる、見る、つかむ、拾う、打つ、投げる、押す、引く、転がす
などという動きです。

そこへ駆け引き・リズム・ルールを取り入れて、行うことで運動の幅を作っていきます。
これができると、身体が思い通り動くことができます。

様々なスポーツを行うことで、状況に応じた動きの判断や予測ができて動くことができると、自分の行っている競技・スポーツに生かすことができます。

運動のかたよりをできるだけなくし、楽しくたくさん体を動かして運動神経を鍛えていきましょう！

今回は運動神経についてお話します。

運動神経の向上に大切なことの中に、様々な運動をしながら運動能力を身に着けることが大切です。
今回ご紹介するのは、自分の行っている競技以外のプレーや練習、トレーニングを行うことです。

例
主な球技：野球・テニス・サッカー・バスケ・バレー・ゴルフ・ハンドボール など

球技以外：柔道・空手・水泳・体操・ボクシング・陸上（トラック競技）など

上記以外のスポーツでも運動神経の向上を図るうえで、それぞれの運動から取得していくことが可能です。

次回は様々なスポーツの中からできる運動を紹介します。

今回はバランスの良いメニューを紹介します。

主食・主菜・副菜を意識したメニューをとることによって、身体の調子を整えるとともに、免疫力を高めて風邪の引きにくい身体を作っていきましょう。

例：メインが唐揚げの場合
主食：ご飯
主菜：唐揚げ
副菜：野菜の入った味噌汁、食物繊維が多くとれるサラダ

例：忙しい朝の朝食
主食兼主菜：おにぎり（具に鮭などの魚類）
副菜：漬物、野菜スープ

今回は前回の続きで、主食・主菜・副菜について詳しく紹介します。

① 主食
米・パン・麺類など、主に炭水化物によるエネルギーの源

② 主菜
魚・肉・大豆製品・卵など、たんぱく質や脂質の源で食事の中心となるおかず

③ 副菜
野菜をメインにした料理でビタミン・ミネラル・食物繊維の源

家庭での食事はもちろんのこと、外食などでも意識して食事をとることが重要です。

次回はバランスの良いメニューを紹介します。

今回は食事におけるバランスの重要性について紹介します。

食事をとる際、基本的に推奨されているのは1日三食、朝・昼・夜、摂取することが基本とされています。

その中の食事で重要とされているのが、バランスのとれた食事になります。
そのバランスとは何かをはじめに紹介したいと思います。

一般的に日本で言われるのは、主食・主菜・副菜を一回の食事でとり、1汁3菜の中でとると良いとされています。

次回は、主食・主菜・副菜について詳しく紹介します。

今回も運動神経を上げるメニューの続きを紹介します。

運動神経には大きく分けて6つの項目が存在し、それぞれを養う事で運動能力の向上につながります。

⑤ 動きタイミングを計る！リズム能力

1. お手玉を上に投げ左手のお手玉を右手に移す
2. お手玉キャッチを繰り返す
3. リズムに合わせてステップする

⑥ 姿勢を保つ！バランス能力

1. 両腕を横にまっすぐ伸ばした状態で、片足で立つ
2. 目を閉じてバランスを取り続ける
3. 片足でバランスをとりながらもう片方の足を足を開いて閉じる