上半身のストレッチ
脇腹のストレッチ/捻り
- 頭の上に両手で棒を持つ
- 棒を持ったまま頭をずらさず真横に身体をねじる
脇腹のストレッチ/横倒し
- 頭の上に両手で棒を持つ
- 棒を持ったまま頭をずらさず真横に身体を倒し脇腹を伸ばす
肘/上腕
- 四つん這いになる
- 手は指先が自分に向くように置く
- ゆっくりお尻の方に体重を移動させ腕を伸ばす
カテゴリー: 練習メニュー
個人練習メニュー No.17〈トレーニング〉
下半身の安定を狙ったトレーニング
スクワットジャンプ
- 両足を開いた状態からジャンプする
- 着地したときにスクワットをする
- スクワットが出来たらそのままジャンプする
- リズムよく行う
- 膝はつま先より前に出ず猫背にならない
フロントランジ/捻り
- 中心がぶれない
- 真下に体重を落とす
- 股関節に入れて捻る
- 膝はつま先より前に出ず猫背にならない
スパイダーマン
- 片手、片足を伸ばす
- 前に置いてある手に伸ばしている足が近づく
- 曲がっている足は延ばし前に進む
- 身体が開かないようおへそは常に下向き
個人練習メニュー No.17〈ピッチング〉
肘を下げながら投げない練習
乗せ/前足ボール着地
- 前足を上げた時は体は反らない
- 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
- 前足の裏全体でボールを転がす時は足が先に前に行く
- 着地する前足は開かない
閉じ投げ
- 股関節に体重を乗せる
- 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
- 前手を長く前に残しその上を肘が下がらないように腕を振る
- 少し横に腕を出し、下半身で前に大きく振る
腕回しサイドステップ
- 始めは腕の前で両手をクロスさせる
- サイドにステップしながら腕を大きく回す
- 腕を回しているときはステップの方向に真っ直ぐ進む
個人練習メニュー No.17〈バッティング〉
ボールの軌道に入れる練習
ワレ/前足ボール回し
- バットがの位置が変わらない
- 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
- 前足の裏全体でボールを転がす
- 着地する前足は開かない
ワレ/寄せ・棒
- 中心がぶれない
- 軸足を内側に寄せる
- 前の肩は中に入れ過ぎない
- 棒は動かさず肘を入れる
後手・パームアップ
- バットを持っている掌は上向きにする
- 後手が体から離れないために前手で押さえる
- 下半身でバットをポイントまで持ってくる
- 手首が返らないようにする
個人練習メニュー No.16〈ストレッチ〉
体幹のストレッチ
四つん這い胸/肩
- 四つん這いになる
- 手は少し前に置く
- ゆっくりお尻の方に体重を移動させ腕を伸ばすのを交互に行う
胸椎/ローテーション
- 立膝になり前足側と同じ手を上に上げる
- 手は支えている方と一直線
- 胸を開き目線は手を見る
脇腹のストレッチ/横倒し
- 頭の上に両手で棒を持つ
- 棒を持ったまま頭をずらさず真横に身体を倒し脇腹を伸ばす
個人練習メニュー No.16〈トレーニング〉
股関節のバランスを維持しながら体を動かすトレーニング
半分ボール/片足開き
- 半分のボールの上に片足で立つ
- バランスをとっている足のつま先と膝は同じ向きに揃える
- 足を開くときはつま先が開かず体が倒れないようにする
ランジ/メディシンボール
- 前足を台の上に乗せつま先と膝の向きを揃える
- 両足の膝が90度になるまで下げる
- 頭、お腹を下げずに行う
- 前足で地面を押すイメージで姿勢を真っ直ぐにする
スクワットジャンプ
- 両足を開いた状態からジャンプする
- 着地したときにスクワットをする
- スクワットが出来たらそのままジャンプする
- リズムよく行う
- 膝はつま先より前に出ず猫背にならない
個人練習メニュー No.16〈ピッチング〉
回転のおかげで腕を振る練習
バランスボール/ランジ
- 足を肩幅に開き、バランスボールを両手で持つ
- 胸を張り膝がつま先よりも前に出ないように大きく体を反る
- 軸足と腕が反対の動きをするようにボールを投げる
- 投げるときに前足の付け根を強く引き体重を乗せ背中を真っ直ぐにする
バランスボール/股関節入れ替え
- 軸足の股関節に体重を乗せる
- 溜めた体重を前足に乗せ股関節を入れ替える
- 抱えているバランスボールを大きく回す
- 回転が終わったら頭を落とさないように注意する
閉じ投げ
- 股関節に体重を乗せる
- 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
- 前手を長く前に残しその上を肘が下がらないように腕を振る
- 少し横に腕を出し、下半身で前に大きく振る
個人練習メニュー No.16〈バッティング〉
緩急に対応するための練習
ジャンプ/乗せながら出す
- 軸足の膝が前に出ない
- 軸足に間を作って着地する
- 軸足の股関節にタメを作りながら前足を出す
- 着地したときは膝と肩を内側に入れない
ワレ/チューブステップ
- バットがの位置が変わらない
- 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
- 両ひざが内側に入らない
- 少しずつ前に進む
後手・パームアップ
- バットを持っている掌は上向きにする
- 後手が体から離れないために前手で押さえる
- 下半身でバットをポイントまで持ってくる
- 手首が返らないようにする
個人練習メニュー No.15〈ストレッチ〉
腰と胸のストレッチ
四つん這い胸/肩
- 四つん這いになる
- 手は少し前に置く
- ゆっくりお尻の方に体重を移動させ腕を伸ばすのを交互に行う
胸椎/ローテーション
- 立膝になり前足側と同じ手を上に上げる
- 手は支えている方と一直線
- 胸を開き目線は手を見る
脇腹のストレッチ/横倒し
- 頭の上に両手で棒を持つ
- 棒を持ったまま頭をずらさず真横に身体を倒し脇腹を伸ばす
個人練習メニュー No.15〈トレーニング〉
股関節と体幹を使って下半身の粘りを作るトレーニング
半分ボール/片足開き
- 半分のボールの上に片足で立つ
- バランスをとっている足のつま先と膝は同じ向きに揃える
- 足を開くときはつま先が開かず体が倒れないようにする
ランジ/メディシンボール
- 前足を台の上に乗せつま先と膝の向きを揃える
- 両足の膝が90度になるまで下げる
- 頭、お腹を下げずに行う
- 前足で地面を押すイメージで姿勢を真っ直ぐにする
スクワットジャンプ
- 両足を開いた状態からジャンプする
- 着地したときにスクワットをする
- スクワットが出来たらそのままジャンプする
- リズムよく行う
- 膝はつま先より前に出ず猫背にならない
For Growth（フォーグロース） 