カテゴリー: トレーニング

前回に引き続き、コーディネーショントレーニングの簡単なメニューをご紹介します。

複数の動きを同時に行うトレーニング

● つま先歩き
裸足になって、かかとをしっかり上げて、つま先に体重を乗せ、足の指で床を蹴るように歩きます。

● かかと歩き
かかとにしっかり重心を乗せて歩きます。

● お尻歩き
かかとでお尻をたぐりよせるようにして前へ進みます。または、左右のお尻に体重を移動させながら進みます。

それぞれ試してみましょう。

今回はコーディネーショントレーニングの簡単なメニューをご紹介します。

複数の動きを同時に行うトレーニング

● ジャンケン
自分の右手と左手でジャンケンをして、どちらかが勝つようにします。

それができたら、近くの人に自分がジャンケンを出す瞬間に勝つ方の手を指定してもらいます。
「右」と言われたら右手が勝つように。「左」と言われたら左手が勝つように、グー・チョキ・パーを選んでください。

まずはゆっくりのテンポで行い、徐々に早いテンポにしていきましょう。

前回の続きで運動神経についてお話します。

運動神経の向上に大切なことは、様々な運動をしながら運動能力を身に着けることがあります。

今回は様々なスポーツの中からできる運動を紹介します。
主なスポーツで共通する動きは、子供たちにとって簡単な運動や遊びの中で身につけることが可能です。

主な動きとして
当てる、見る、つかむ、拾う、打つ、投げる、押す、引く、転がす、などといった動きがあります。

そこへ、駆け引き・リズム・ルールを取り入れて、行うことで運動の幅を広げます。
これができると、身体が思い通り動くことができます。

様々なスポーツを行うことで、状況に応じた動きの判断や予測ができて動くことができると、自分の行っている競技・スポーツに生かすことができます。

運動の偏（かたよ）りをできるだけなくし、楽しくたくさん体を動かして運動神経を鍛えていきましょう！

今回は運動神経についてお話します。

運動神経の向上に大切なことは、様々な運動をしながら運動能力を身に着けることがあります。
今回ご紹介するのは、自分の行っている競技以外のプレーや練習、トレーニングを行うことです。

例
主な球技：野球・テニス・サッカー・バスケ・バレー・ゴルフ・ハンドボール など

球技以外：柔道・空手・水泳・体操・ボクシング・陸上（トラック競技）など

上記以外のスポーツでも、運動神経の向上を図ることが可能です。

次回は様々なスポーツの中からできる運動を紹介します。

今回は家庭でもできる反応力を養うメニューを紹介します。

前回紹介した野球をする際に使える動きに対して、下記のようなメニューがあります。

① 打球に対する反応の速さ
・5mほど離れたところからボールを落としキャッチする
・バウンド数やキャッチの仕方を変えバリエーションを増やす

② 連携の際にある臨機応変な動き
・指示を出す人が両手で数を示す。それに反応し前後左右に反応する

③ 変化球などのタイミング
・手拍子に合わせジャンプや動きを合わせる。ダンス感覚で行うと楽しみやすい

前回の続きで運動神経についてお話します。

運動神経の向上に大切なことの中に、様々な運動をしながら運動能力を身に着けることが大切です。

今回は様々なスポーツの中からできる運動を紹介します。
まず主なスポーツで共通する動きは、簡単な運動や遊びの中で子供たちは取得が身につきやすくなります。

主な動きとして、
当てる、見る、つかむ、拾う、打つ、投げる、押す、引く、転がす
などという動きです。

そこへ駆け引き・リズム・ルールを取り入れて、行うことで運動の幅を作っていきます。
これができると、身体が思い通り動くことができます。

様々なスポーツを行うことで、状況に応じた動きの判断や予測ができて動くことができると、自分の行っている競技・スポーツに生かすことができます。

運動のかたよりをできるだけなくし、楽しくたくさん体を動かして運動神経を鍛えていきましょう！

今回は運動神経についてお話します。

運動神経の向上に大切なことの中に、様々な運動をしながら運動能力を身に着けることが大切です。
今回ご紹介するのは、自分の行っている競技以外のプレーや練習、トレーニングを行うことです。

例
主な球技：野球・テニス・サッカー・バスケ・バレー・ゴルフ・ハンドボール など

球技以外：柔道・空手・水泳・体操・ボクシング・陸上（トラック競技）など

上記以外のスポーツでも運動神経の向上を図るうえで、それぞれの運動から取得していくことが可能です。

次回は様々なスポーツの中からできる運動を紹介します。

今回も運動神経を上げるメニューの続きを紹介します。

運動神経には大きく分けて6つの項目が存在し、それぞれを養う事で運動能力の向上につながります。

⑤ 動きタイミングを計る！リズム能力

1. お手玉を上に投げ左手のお手玉を右手に移す
2. お手玉キャッチを繰り返す
3. リズムに合わせてステップする

⑥ 姿勢を保つ！バランス能力

1. 両腕を横にまっすぐ伸ばした状態で、片足で立つ
2. 目を閉じてバランスを取り続ける
3. 片足でバランスをとりながらもう片方の足を足を開いて閉じる

今回も運動神経を上げるメニューの続きを紹介します。

運動神経には大きく分けて6つの項目が存在し、それぞれを養う事で運動能力の向上につながります。

③ 身体をスムーズに動かす！連結能力

1. 仰向けに寝た状態で両手を伸ばしボールを持つ
2. 両手両足を上げ、手で持っているボールを足で挟む
3. 両手両足を上げて、足のボールを手で挟む

④ 物を扱い、操作する！識別能力

1. 小さなボールを上に投げ紙コップでボールをキャッチする
2. お手玉をいろんな物でする
3. 手のひらに棒を乗せバランスをとる

今回は運動神経を上げるメニューを紹介します。

運動神経には大きく分けて6つの項目が存在し、それぞれを養う事で運動能力の向上につながります。

① 位置関係を把握する！定位能力

1. 転がしたボールをジャンプし飛び越える
2. すぐにボールを取って投げ返す
3. もとの場所に戻って仰向けに寝る
4. 投げたボールを上半身を起こしてキャッチ

② 早く正確に反応する！反応能力

1. 同じ動きを正確にまねをする
2. 数字によって反応する動きをする
3. 音が聞こえたら走る
4. ジャンケンをしてあいこだったらその場でジャンプ