投稿者: forgrowth

豆乳パワーで栄養価アップ！

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手作りおやつは大変ですが、ジュニアアスリートにとってメリットがたくさんあります。添加物が少なく体に優しいことや、甘さを好みに合わせて変えられること、そして何より自分のために作ってくれた気持ちが嬉しいですよね。今回はホットケーキミックスを使った簡単手作りドーナツをご紹介します。
FGレシピはいつも冷蔵庫にある食材を使って手軽に料理を楽しめるように工夫しています。

豆乳パワーで栄養価アップ！

手作りドーナツ

調理時間　20分

材料費　135円/8個分

難易度　中

アレルゲン　小麦、大豆

材料（小ぶりなドーナツ8個分）
ホットケーキミックス200g
調整豆乳80cc
サラダ油大匙1
小麦粉（打ち粉用）適量
揚げ油適量
グラニュー糖お好みで
手順
①
ボールに油、調整豆乳、ホットケーキミックスを入れ、混ぜる
②
大きめのお皿にラップを敷き、その上に小麦粉をうすくのばし、その上に8等分に丸めた①の生地をおく
③
手に軽く小麦粉をつけ、リング状に成形する
④
160℃の油できつね色になるまで揚げる
⑤
好みでグラニュー糖をまぶして完成
コメント

手で成形しやすいように水分を少なくしているので、もっちりとした食べ応えのあるドーナツです。フワッとした食感がお好きな方は、調整豆乳を20㏄足して生地を柔らかくし、スプーンを使って揚げ油の中に落として作ってみて下さい。

豆乳を使うことで栄養アップ！
牛乳ではなく豆乳を使うことで、カルシウム量は少なくなりますが、その代わり鉄分、食物繊維量がアップします。カロリーも豆乳の方が少ないためヘルシーな仕上がりになります。今回は調整豆乳を使いましたが、無調整豆乳を使うと更にカロリーカットすることができます。

※健康な人を対象にした栄養アドバイスです。病気・高齢者・食事を取りづらいなど特別な配慮が必要な人は専門家にご相談ください。

※食事をされる際は当事者の自己責任において調理していただくことを基本とし、本レシピを利用してなされた一切の行為およびその結果についてFor Growthは一切の責任を負いかねますのでご了承下さい。

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野球スクール夏期講習2025

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今年もFor Growth野球スクールにて夏期講習を開催することとなりました！夏の大事な時期に試合での結果を出すために「より自分の技術」「体力を上げる」をテーマに、練習メニューを日程ごとに分けて実施します！

夏期講習クラス内容（バッティング・ピッチング）

① 基礎クラス（90 分）
対象：小学1年生 〜 3年生
時間：8:15 〜 9:45

② 基本クラス（90 分）
対象：小学4年生 〜 6年生
時間：10:00 〜 11:30

③ 実践・強化クラス（90 分）
対象：小学5年生〜 中学3年生
時間：11:45 〜 13:15

各クラス定員10 名まで
場　所：FG 野球スクール練馬校 春日町バッティングセンター
期　間：8月5日（火）〜  8月21日（木）
　　　　火曜日（5・12・19日）バッティング
　　　　水曜日（6・13・20日）ピッチング・守備
　　　　木曜日（7・14・21日）バッティング・ピッチング
予備日：8月26日（火）〜  8月28日（木）
申　込：7月24日（木）10:00

夏期講習の申し込みはメール、またはお問い合わせからお願いいたします。
info@forgrowth.com

詳細は下記案内をご確認の上、ご参加ください。
FG野球スクール 夏期講習2025

いつものトーストにひと工夫♪

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毎日食べるには少しカロリーオーバーかもしれませんが、まずは朝食を食べたい！と思ってもらいたくてこのレシピを選びました。今回は粉チーズの風味とサクサクとした食感で手が止まらなくなるマヨチーズトーストをご紹介したいと思います。
FGレシピはいつも冷蔵庫にある食材を使って手軽に料理を楽しめるように工夫しています。

いつものトーストにひと工夫♪

マヨチーズトースト

調理時間　7分

材料費　30円/食パン1枚分

難易度　小

アレルゲン　卵、小麦、乳

材料（食パン1枚分）
食パン1枚（またはバゲット4切れ）
マヨネーズ大匙1/2
粉チーズ小匙１
手順
①
食パン（またはバゲット）にマヨネーズを塗り、粉チーズを振りかける
②
好みの焼き加減にトーストして完成
コメント

桜えびや青のり、しらす等を加えてもとっても合うので、自分好みの組み合わせを試してみて下さい♪バゲットを薄切りにして作るとラスクのようになるので、朝食だけでなくおやつや大人のおつまみとしても楽しめます。

カルシウム量は牛乳の10倍！
粉チーズのカルシウム含有量はなんと牛乳の10倍！スプーン約1杯の粉チーズと60mlの牛乳に含まれるカルシウムの量はほぼ同じです。粉チーズはサラダにかけたり、トマトを使った料理とも相性抜群ですよね。いつものお料理に粉チーズを足してカルシウムプラスしてみましょう！

※健康な人を対象にした栄養アドバイスです。病気・高齢者・食事を取りづらいなど特別な配慮が必要な人は専門家にご相談ください。

※食事をされる際は当事者の自己責任において調理していただくことを基本とし、本レシピを利用してなされた一切の行為およびその結果についてFor Growthは一切の責任を負いかねますのでご了承下さい。

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お酢のパワーで夏バテしない体つくりを！

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赤しそには栄養素が多く含まれていて、疲労回復やアレルギー症状を抑えるなど体を元気にしてくれる効果が期待できます。赤しそは8月頃までしか販売されないため、スーパーで見かけたらぜひ手に取りチャレンジしてみてはいかがでしょうか。今回は手作り赤しそシロップの作り方をご紹介します。
FGレシピはいつも冷蔵庫にある食材を使って手軽に料理を楽しめるように工夫しています。

お酢のパワーで夏バテしない体つくりを！

手作り赤しそシロップ

調理時間　20分

材料費　350円/人

難易度　中

アレルゲン　なし

材料（作りやすい分量）
赤しそ1袋（約300g）
穀物酢200cc
砂糖400～500g
水2ℓ
手順
①
赤しその葉と茎を分け、葉をさっと水洗いする
②
鍋に水2ℓを入れ沸騰させ、赤しその葉を少しずつ入れ中火で煮る
③
色がお湯に移り葉が緑色になったら、葉をボールに取り出す
④
弱火にし、砂糖を加える
⑤
③の葉が冷めたら手で絞り、絞り汁も鍋に加える（中々冷めないのでヘラ等でザルに押し付けて絞り出すといいと思います）
⑥
中火にして再沸騰させてから、弱火にして酢を入れ3分程煮て完成！
※⑤の工程で素手で触れているため再加熱します。手で直接触れなかった時はすぐにお酢を入れてOK!
※熱が冷めてから煮沸消毒した瓶などに入れて冷蔵庫で保存すると半年ほど楽しむことができます
コメント

材料と保存用の瓶を用意すれば、意外と簡単に作ることができ、赤しその栄養素の他、糖分とお酢が入っているので、朝に飲めば1日のパワーチャージに、夜に飲めば疲労回復に役立ちます。今回は穀物酢を使用しましたが、酸味の苦手な方はクエン酸やりんご酢を使うとまろやかな仕上がりになります。ぜひこの夏はご家族皆さんで夏バテ知らずな体を手に入れてみてはいかがでしょうか。

アレルギー症状を抑える効果！？
しそに含まれるロスマリン酸にはアレルギー症状を抑える効果があり、花粉症やアレルギー性鼻炎の症状を抑える効果が期待できますよ。

※健康な人を対象にした栄養アドバイスです。病気・高齢者・食事を取りづらいなど特別な配慮が必要な人は専門家にご相談ください。

※食事をされる際は当事者の自己責任において調理していただくことを基本とし、本レシピを利用してなされた一切の行為およびその結果についてFor Growthは一切の責任を負いかねますのでご了承下さい。

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振替休校のお知らせ

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本日、2025年7月14日（月）の野球スクールは台風の影響により、振替休校とさせていただきます。
振替分については在籍期間内に振替をお願いいたします。

振替休校　FG野球スクール練馬校（春日町バッティングセンター）

For Growth Baseball Club Jr.（野球クラブ）7月練習のお知らせ

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特定非営利活動法人にこにこ野球育成会主催、For Growth野球スクール運営の元に野球場で行う野球クラブをスタートすることとなりました!

For Growth Baseball Club Jr.では、工夫された練習メニューで、基礎から応用まで練習出来ます！楽しみながら、レベルアップを目指そう！

こんな方にオススメ
これから野球を始めたい、野球を始めてまもない、普段練習できる場所がない、運動不足がち・体を動かしたい、球速を上げたい、ボールを遠くに飛ばしたいなど

練習メニュー例
アップ、キャッチボール、ノック、捕球練習、打撃、走塁練習、トレーニングなど

対象
小学4〜6年生（軟式） ※中学生要相談

場　所：城北中央公園　東京都練馬区氷川台1-3-1
日　時：7/17（木）17:00〜19:00　（16:45集合）
　　　　7/24（木）19:00〜21:00　（18:45集合）
会　費：4回　16,500円（税込）
　　　　1回　4,125円（税込）

For Growth Baseball Clubの申し込みはメール、またはお問い合わせからお願いいたします。
info@forgrowth.com

詳細は下記案内をご確認の上、ご参加ください。
For Growth Baseball Club Jr. チラシ

For Growth Baseball Club Jr. 会員登録について
料金をお支払いいただくことで自動的に会員登録が完了いたします。当クラブに登録をしても年会費や 登録費などは一切かかりません。また、少年野球の二重登録もございませんので安心してご利用いただけます。

悪天候等について
雨などの場合はグラウンドの状況などを考慮し判断いたします(荒天中止)。 雨などにより練習開始から80分未満に練習中止となった場合は1回分と判断せず、 次回等へ繰越し可能です。ただし80分以上を超えて中止となった場合は1回分と カウントいたします。

練習風景の撮影について
当クラブでは練習風景やチームの良い雰囲気をSNSで発信していきます。これに伴い、選手のお顔が写った写真や動画を使用させていただくことがあります。参加される方は、これをご了承いただいたものとさせていただきます。ご理解とご協力をお願いいたします。
※名前、学年、チーム名(所属チーム)などの個人情報は掲載致しません
※どうしても難しい場合は掲載を控えさせていただきますので、事前にお申し付けください

For Growth Baseball Club Jr.（野球クラブ）6月練習のお知らせ

投稿日: 投稿者:

特定非営利活動法人にこにこ野球育成会主催、For Growth野球スクール運営の元に野球場で行う野球クラブをスタートすることとなりました!

For Growth Baseball Club Jr.では、工夫された練習メニューで、基礎から応用まで練習出来ます！楽しみながら、レベルアップを目指そう！

こんな方にオススメ
これから野球を始めたい、野球を始めてまもない、普段練習できる場所がない、運動不足がち・体を動かしたい、球速を上げたい、ボールを遠くに飛ばしたいなど

練習メニュー例
アップ、キャッチボール、ノック、捕球練習、打撃、走塁練習、トレーニングなど

対象
小学4〜6年生（軟式） ※中学生要相談

場　所：城北中央公園　東京都練馬区氷川台1-3-1
日　時：6/19（木）17:00〜19:00　（16:45集合）
　　　　6/26（木）17:00〜19:00　（16:45集合）
会　費：4回　16,500円（税込）
　　　　1回　4,125円（税込）

For Growth Baseball Clubの申し込みはメール、またはお問い合わせからお願いいたします。
info@forgrowth.com

詳細は下記案内をご確認の上、ご参加ください。
For Growth Baseball Club Jr. チラシ

For Growth Baseball Club Jr. 会員登録について
料金をお支払いいただくことで自動的に会員登録が完了いたします。当クラブに登録をしても年会費や 登録費などは一切かかりません。また、少年野球の二重登録もございませんので安心してご利用いただけます。

悪天候等について
雨などの場合はグラウンドの状況などを考慮し判断いたします(荒天中止)。 雨などにより練習開始から80分未満に練習中止となった場合は1回分と判断せず、 次回等へ繰越し可能です。ただし80分以上を超えて中止となった場合は1回分と カウントいたします。

練習風景の撮影について
当クラブでは練習風景やチームの良い雰囲気をSNSで発信していきます。これに伴い、選手のお顔が写った写真や動画を使用させていただくことがあります。参加される方は、これをご了承いただいたものとさせていただきます。ご理解とご協力をお願いいたします。
※名前、学年、チーム名(所属チーム)などの個人情報は掲載致しません
※どうしても難しい場合は掲載を控えさせていただきますので、事前にお申し付けください

免疫力アップで病気しにくい体作りを！

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春野菜は柔らかく瑞々しさがありおいしいですよね。そんな春野菜のひとつ、新じゃがを使った炒め物をご紹介いたします。
FGレシピはいつも冷蔵庫にある食材を使って手軽に料理を楽しめるように工夫しています。

免疫力アップで病気しにくい体作りを！

新じゃがとピーマンのオイスターソース炒め

調理時間　15分

材料費　117円/人

難易度　中

アレルゲン　ごま（油）

材料（4人分）
新じゃが4個
ピーマン1袋
オイスターソース大匙2
にんにくみじん切り（チューブ可）1片分
ごま油大匙1
★醤油大匙1
★酒大匙1
★砂糖大匙1
　★の調味料は合わせておく
手順
①
にんにくはみじん切り、ピーマンと新じゃがは千切りにする。新じゃがは水にさらしザルにあげる
②
フライパンにごま油をしき、中火にかけにんにくを炒め、香りが出たら新じゃがを加える
③
新じゃがが透き通ったらピーマンを加え更に炒める
④
ピーマンがしんなりしたら★の調味料を加え、絡めて完成
コメント

千切りを頑張ればあとはパパッと完成する新じゃがの炒め物です。きれいに洗って皮付きのまま新じゃがを使えば更に栄養素アップなので嫌でなければぜひトライしてみて下さい♪

レモン1個分のビタミンCを含む新じゃが
新じゃがはじゃがいもに比べてビタミンCが約4倍も含まれていて、それはレモン1個分に匹敵します！更にじゃがいもに含まれるでんぷんがビタミンCを熱から守ってくれるため、加熱してもビタミンCが壊れにくい特徴があります。

ビタミンCで免疫力アップを！
風邪をひきにくくなったり、怪我の回復をサポートしてくれます。新学期が始まり疲れが出てくる頃ですが、野球で全力プレーできるようにビタミンCで体調を整えましょう！

※健康な人を対象にした栄養アドバイスです。病気・高齢者・食事を取りづらいなど特別な配慮が必要な人は専門家にご相談ください。

※食事をされる際は当事者の自己責任において調理していただくことを基本とし、本レシピを利用してなされた一切の行為およびその結果についてFor Growthは一切の責任を負いかねますのでご了承下さい。

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練習後に食べて疲労回復を促す

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たくあんは大根とぬか漬けのぬかの両方の栄養が含まれているので栄養素アップ！疲労回復に効果のあるビタミンB群が含まれていて、練習後の補食にぴったりなおにぎりをご紹介します。
FGレシピは、いつも冷蔵庫にある食材を使って手軽に料理が楽しめるように工夫しています。

練習後に食べて疲労回復を促す

たくあん入りおにぎり

調理時間　5分

材料費　27円/人

難易度　低

アレルゲン　ごま

材料（1人前）
ご飯1膳分
たくあん20g
ごま3g
青のり小匙1/2
ごま油小匙1
醤油小匙1
手順
①
たくあんを刻み、全ての材料を混ぜおにぎりを握る
コメント

たくあんは大根のぬか漬けなので、糠（玄米）に含まれるビタミンB群やカリウムも一緒に摂取できるため栄養素がアップ！このおにぎりに鮭などたんぱく質をプラスすることで、疲労回復だけでなく筋力アップも期待できますよ。

ビタミンB群
エネルギーが十分に作られないと疲労を感じるため、エネルギーを作る時に欠かせないビタミンB群は疲労回復ビタミンとも言われるほど。特にビタミンB1は炭水化物からエネルギーを作り出す時に必要なので、ジュニアアスリートは積極的に摂取したいビタミンの一つです。

※健康な人を対象にした栄養アドバイスです。病気・高齢者・食事を取りづらいなど特別な配慮が必要な人は専門家にご相談ください。

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一品で栄養満点！！

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お肉もお野菜もたっぷり食べられるビビンパ丼は栄養満点で、ジュニアアスリートにとってもおすすめなメニューのひとつです。暑くなり始める時期は体が疲れやすいので、しっかり食べて明日へのパワーチャージをしましょう！今回のレシピはビビンパ丼をご紹介します。
FGレシピはいつも冷蔵庫にある食材を使って手軽に料理を楽しめるように工夫しています。

一品で栄養満点！！

ビビンバ丼

調理時間　20分

材料費　201円/人

難易度　中

アレルゲン　豚肉、ごま

材料（4人分）
ご飯4人分
そぼろ　
　豚ひき肉400g
　サラダ油大匙1
　★砂糖大匙2
　★酒大匙2
　★コチュジャン大匙1
　★みりん大匙1
　★醤油大匙1
　★にんにくみじん切り（チューブ可）適量
　★生姜みじん切り（チューブ可）適量
ナムル　
　ほうれん草1袋
　人参1/2本〜1本
　もやし1袋
　☆ごま大匙2
　☆鶏がらスープの素大匙1
　☆醤油大匙1
　☆砂糖小匙2
　卵黄お好みで
　★☆の調味料は合わせておく
手順
①
人参を千切りにする
②
鍋に水と人参を入れ、火をつけ沸騰させる
③
3センチ幅に切り、洗ったほうれん草を②に入れる
④
再沸騰したら洗ったもやしを加える
⑤
再度沸騰したらザルにあけて冷水で冷やし絞り、合わせ調味料と混ぜて、冷蔵庫で冷やしておく
⑥
フライパンに油をしいてひき肉を炒める
⑦
余分な油をキッチンペーパーで拭き取り、合わせ調味料を加えて軽く炒める
⑧
丼に白米、ナムル、そぼろ、卵黄を乗せて完成
コメント

冷凍ほうれん草を使えば、野菜の価格が高騰している時でも比較的作りやすいメニューではないでしょうか。ビビンパ丼に、果物、ヨーグルト等をプラスして食べることができれば、栄養バランスも整い、豚肉パワーで疲労回復も期待できますよ♪

緑黄色野菜は油と一緒に食べよう！
人参やほうれん草などの緑黄色野菜は油との相性抜群！油で炒めたり、他の油を使った料理と一緒に食べることで栄養素の吸収率がグッと上がり、効率よく栄養補給することができます。

※健康な人を対象にした栄養アドバイスです。病気・高齢者・食事を取りづらいなど特別な配慮が必要な人は専門家にご相談ください。

※食事をされる際は当事者の自己責任において調理していただくことを基本とし、本レシピを利用してなされた一切の行為およびその結果についてFor Growthは一切の責任を負いかねますのでご了承下さい。

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