投稿者: forgrowth

今回は前回の続きで、主食・主菜・副菜について詳しく紹介します。

① 主食
米・パン・麺類など、主に炭水化物によるエネルギーの源

② 主菜
魚・肉・大豆製品・卵など、たんぱく質や脂質の源で食事の中心となるおかず

③ 副菜
野菜をメインにした料理でビタミン・ミネラル・食物繊維の源

家庭での食事はもちろんのこと、外食などでも意識して食事をとることが重要です。

次回はバランスの良いメニューを紹介します。

今回は食事におけるバランスの重要性について紹介します。

食事をとる際、基本的に推奨されているのは1日三食、朝・昼・夜、摂取することが基本とされています。

その中の食事で重要とされているのが、バランスのとれた食事になります。
そのバランスとは何かをはじめに紹介したいと思います。

一般的に日本で言われるのは、主食・主菜・副菜を一回の食事でとり、1汁3菜の中でとると良いとされています。

次回は、主食・主菜・副菜について詳しく紹介します。

今回も運動神経を上げるメニューの続きを紹介します。

運動神経には大きく分けて6つの項目が存在し、それぞれを養う事で運動能力の向上につながります。

⑤ 動きタイミングを計る！リズム能力

1. お手玉を上に投げ左手のお手玉を右手に移す
2. お手玉キャッチを繰り返す
3. リズムに合わせてステップする

⑥ 姿勢を保つ！バランス能力

1. 両腕を横にまっすぐ伸ばした状態で、片足で立つ
2. 目を閉じてバランスを取り続ける
3. 片足でバランスをとりながらもう片方の足を足を開いて閉じる

今回も運動神経を上げるメニューの続きを紹介します。

運動神経には大きく分けて6つの項目が存在し、それぞれを養う事で運動能力の向上につながります。

③ 身体をスムーズに動かす！連結能力

1. 仰向けに寝た状態で両手を伸ばしボールを持つ
2. 両手両足を上げ、手で持っているボールを足で挟む
3. 両手両足を上げて、足のボールを手で挟む

④ 物を扱い、操作する！識別能力

1. 小さなボールを上に投げ紙コップでボールをキャッチする
2. お手玉をいろんな物でする
3. 手のひらに棒を乗せバランスをとる

今回は運動神経を上げるメニューを紹介します。

運動神経には大きく分けて6つの項目が存在し、それぞれを養う事で運動能力の向上につながります。

① 位置関係を把握する！定位能力

1. 転がしたボールをジャンプし飛び越える
2. すぐにボールを取って投げ返す
3. もとの場所に戻って仰向けに寝る
4. 投げたボールを上半身を起こしてキャッチ

② 早く正確に反応する！反応能力

1. 同じ動きを正確にまねをする
2. 数字によって反応する動きをする
3. 音が聞こえたら走る
4. ジャンケンをしてあいこだったらその場でジャンプ

今回も記憶力がアップする食べ物について紹介します。

脳を活性化させ集中力を保ったり記憶力を高めたりするには、どんな食べ物がいいでしょうか？

3. 海藻類
   記憶力アップに効果的な食べ物として海藻類があります。

海藻類には水溶性食物繊維が多く含まれています。水溶性食物繊維は腸内環境を整えてくれる働きを持ちます。
脳と腸の関係は強くあり、どちらかにストレスがあると片方にもストレスの影響が出てしまいます。

緊張した時などに起こるお腹が痛くなる現象はこの時に起こるものです。

本日、2023年2月10日（金）FG野球スクール練馬校は、降雪の影響により振替休校とさせていただきます。振替休校分は後日振替をお願い致します。

今回も記憶力がアップする食べ物について紹介します。

脳を活性化させ集中力を保ったり記憶力を高めたりするには、どんな食べ物がいいでしょうか？

2. チョコ
   こちらも記憶力アップにつながる食べ物として有名なチョコレートがあります。
   チョコレートには脳の成長に欠かせない栄養素が入っています。
   それはBDNF（脳由来神経栄養因子）というものです。

BDNFは記憶をするときに使う海馬などの神経に多く存在します。脳を正しく使えるようにしてくれます。

また、集中力も高めてくれる食べ物になるのでありがたいですね！

今回は記憶力がアップする食べ物について紹介します。

脳を活性化させ集中力を保ったり記憶力を高めたりするには、どんな食べ物がいいでしょうか？

1. 青魚
   歌にも出ているように、魚に効果があることはよく知られています。
   サバ・サンマ・イワシなどの魚が代表的です。

DHA（ドコサヘキサエン酸）などの脂肪酸というものが多く含まれています。
この脂肪酸というのは脳の3分の2をしめていてとても大事な栄養素になります。

主な魚料理
・イワシのかば焼き風
・イワシとナスのトマト煮
・サンマの塩焼き
・サバのソテー