個人練習メニュー No.22〈ストレッチ〉

胸とお尻周りのストレッチ

腿前のストレッチ

1. 肩膝をついて後ろ足の足首を持つ
2. 少し前に体重をかけながら伸ばす
3. 胸は張る状態にして呼吸を止めない

お尻のストレッチ

1. 片足の膝を曲げる
2. 曲げた足に胸が近づくように伸ばす
3. 背中は出来るだけ丸めない

体幹捻り/お尻

1. 足をクロスさせ膝を腕で押さえる
2. 体幹を捻らせ胸を開く
3. 両足のお尻が地面から離れないようにする

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