投稿者: 身体の中心を鍛えるトレーニング
プランク/腕立て
- プランクの姿勢をとりキープする
- 両手を交互に肘の置いていた位置に置く
- 体幹、お腹を下げずに行う
- 身体が開かないようにお腹は下向き
腹筋/膝タッチクロス
- 膝を曲げ仰向けの状態になる
- 両手を交差し腿のつけ根に置く
- そのまま腿の上を両手が滑っていくように膝の上を触る
- 呼吸を止めずに行う
ランジ/メディシンボール
- 前足を台の上に乗せつま先と膝の向きを揃える
- 両足の膝が90度になるまで下げる
- 頭、お腹を下げずに行う
- 前足で地面を押すイメージで姿勢を真っ直ぐにする
For Growth（フォーグロース） 