個人練習メニュー No.11〈ストレッチ〉

回転がしやすくなる上半身のストレッチ

四つん這い胸/肩

1. 四つん這いになる
2. 手は少し前に置く
3. ゆっくりお尻の方に体重を移動させ腕を伸ばすのを交互に行う

脇腹のストレッチ/捻り

1. 頭の上に両手で棒を持つ
2. 棒を持ったまま頭をずらさず真横に身体をねじる

胸/捻り

1. 片方の足を延ばしながら逆の足をクロスさせる
2. クロスさせた足は膝を折り、その足に腕をかける
3. 腕をかけていない手側に上半身を捻り伸ばす

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