投稿者: forgrowth

今回はこれから暑い日が続くことに備え、夏に合うお弁当のメニューを考えます。

夏場は気温が高くなり、お弁当を腐らせてしまう場合があります。
腐らせないように保冷剤を入れて対策をしていく中で、どのような献立、メニューが良いのでしょうか？

① 夏バテ防止を心掛ける

夏バテ防止に役立つのは、簡単に言うと栄養・水分をバランス良くとることです。
栄養が偏った食事になると、疲れが溜りやすくなり、また取れにくくもなります。

夏に食欲が落ちてしまうのは、暑さによる生活習慣の乱れによるものが多いので、水分や塩分、炭水化物の取りすぎに注意する事と、たんぱく質の摂取やビタミンBをとることが疲労回復につながります。

次回は傷みにくい食べ物・メニューについて紹介します。

For Growth 野球スクールは、夏の大事な時期に練習量や試合感などを落とさないために、夏期講習を企画しました。「 自分でやり込む！」「自分でやりきる！」をテーマに、練習メニューを9回に分けて実施します！

野球が好きで上手くなりたい選手、試合を想定してガッツリ練習したい選手は、是非ご参加ください！！

夏期講習クラス内容（バッティング・ピッチング）

① 基礎・応用クラス（90 分）
対象：小学1年生 〜 3年生
時間：9:00 〜 10:30

② 実践・強化クラス（90 分）
対象：小学4年生〜 中学生
時間：11:00 〜 12:30

各クラス定員10 名まで
場所：FG 野球スクール練馬校 春日町バッティングセンター
期間：8月9日（火）〜  8月25日（木）
申込：7月18日（月）10:00

詳細は下記案内をご確認の上、ご参加ください。
FG野球スクール 夏期講習2022

今回はこれから暑くなる季節に向けて、夏場に摂ると良い栄養素についてご紹介します。

② ビタミンB
人は身体の中で栄養をエネルギーに変えて活動しています。そのときに必要とされる栄養素にビタミンBがあります。

前回お話ししたミネラルを摂っていたとしても、ビタミンBが不足していると身体はうまく働いてくれません。

暑さや身体が疲れやすくなるこれからの季節は、しっかりビタミンBを摂りましょう。
例としてビタミンBを補う食品が以下になります。

・豚肉、レバー
・マグロ、カツオ、サンマ
・玄米、さつまいも、大豆
・バナナ

今回はこれから暑くなる季節に向けて、夏場に摂ると良い栄養素についてご紹介します。

① ミネラル
ミネラルとは4つの栄養素の総称で、ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、カリウムのことを言います。

汗をかいてミネラルが不足すると、身体の動きや反応に影響が出ます。

手足がつってしまったり震えや寒気が起きてしまいます。
例としてミネラルを補う食品が以下になります。

・ナッツや大豆製品
・乳製品
・ミネラルを含んだ食塩
・魚、海藻

2022年5月3日（火）から5月5日（木）までの間、GW休校とさせていただきます。
その間に頂いたご連絡は5月6日（金）に順次ご返事いたします。

今回は鉄分の摂れるメニューをご紹介します。

鉄分が多く含まれるのは小松菜や枝豆、ほうれん草になります。
吸収率アップにつながりますが、ビタミンCは水に溶けやすいため、茹でると流れ出てしまいます。

よって加熱する際は電子レンジがおすすめです。鍋で茹でるよりビタミンCの流出を抑え、効率よく鉄分を摂ることができるとされています。

今回は鉄分を取るために必要な食材について紹介します。

食べ物の中の鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄と呼ばれる物が2種類ありました。
もう一つ、ヘム鉄が豊富な食品として、レバーや赤身のお肉、しじみなどがあります。
それらを効率よく食事で摂れるメニューを知る事で効果が期待できます。

次回はそのメニューをご紹介します。

今回は鉄分とは何かを紹介します。

脳の成長において欠かすことのできない鉄分ですが、食べ物の中の鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄と呼ばれる物が2種類あります。

ヘム鉄は肉や魚などの動物性食品に含まれます。
もう一つの非ヘム鉄は小松菜やほうれん草などの植物性食品に多く含まれています。

ヘム鉄は非ヘム鉄よりも身体に対して吸収率が高いため、非ヘム鉄に比べて効率よく体内に吸収されます。吸収されやすい事でより効果を期待できます。

次回は鉄分を取るために必要な食材について紹介します。