投稿者: forgrowth

今回は夏場の疲労を回復させてくれる飲み物について紹介します。　

●オレンジジュース

クエン酸やビタミンＣが手軽に補給できます。疲労回復のためには果汁100％の物が好ましいです。

また、トレーニングや運動後に失いやすいカルシウムや鉄を補給する際にもビタミンＣは必要な栄養素になっています。

●緑茶

緑茶には神経系の疲労回復だけでなく代謝をスムーズにする効果があり、運動後に飲むと副交感神経を働かせ疲労感や注意力が高まります。

次回も引き続き疲労回復に役立つ飲み物を紹介します。

前回は運動神経についてお話ししましたが、その中にあった運動神経を鍛える為のコーディネーショントレーニングについて今回は説明します。

まず、コーディネーショントレーニングで鍛える能力が大きく分け7つあります。
この7つを野球に置き換え例で例えると

1. リズム感
   バウンド・ピッチャーに合わせられない
2. バランス
   体重を乗せる時・動作の終わった後
3. 変換
   プレーの判断・ 切り替え
4. 反応
   打球判断・早いボールへの対応
5. 連結
   しなやかな動き・無駄がない動き
6. 定位
   距離感・送球の位置
7. 識別
   バットの使い方・ボールを離す位置

に置き変える事が可能です。

野球をしながらも養う事が出来ますが、トレーニングというよりも簡単な遊びの中で自然と感覚的に掴めるように取り組むと、楽しくリラックスして鍛える事ができ効果を期待できます。

スポーツをする上で運動神経の良し悪しはとても重要です。
そこで今回は運動神経について説明していこうと思います。

運動神経とは、身体や内臓を動かすために筋肉に脳が命令する為の神経のまとめた名前です。

この運動神経でよく言われるのは運動神経が良い子は才能だ！
このような事を良く聞きますが、実は才能と言うよりもその人がどれだけ沢山運動の経験して決まる要素が多いです。

脳が身体の使い方を覚え、それを繰り返し体現できるようになるもので、単に運動神経が良くない人は運動をする！という事が一番の運動神経が良くなる方法です。

この運動神経を鍛える為に行うトレーニングの事をコーディネーショントレーニングと言います。

今回のテーマは前回に引き続き、夏に合うお弁当の献立やメニューを考えます。

夏場は気温が高くなり、お弁当を腐らせてしまう場合があります。
腐らせないように保冷剤を入れて対策をしていく中で、どのような献立、メニューが良いのでしょうか？

③ どのような料理が良いか？

お酢に食べ物を腐りにくくさせる効果や、夏バテに効果があるとされていることを、前回お話しさせていただきました。
それを踏まえて、どのような対策をすると夏のお弁当に良いのかを考えます。

・お米二合に対し大さじ1杯のお酢
・お酢で魚や肉を柔らかくし臭みをとる

＊注意
・市販のお酢だと食品添加物が含まれており健康にはあまり良い影響を与えません
・市販のお酢に含まれる主な食品添加物：合成着色料・人口甘味料

今回のテーマは前回に引き続き、夏に合うお弁当の献立やメニューを考えます。

夏場は気温が高くなり、お弁当を腐らせてしまう場合があります。
腐らせないように保冷剤を入れて対策をしていく中で、どのような献立、メニューが良いのでしょうか？

② 傷みにくい食べ物・メニュー

お弁当に使う食べ物で、傷みにくいものはなかなかありません。しかし、傷みにくくさせるようにはできます。
それは「お酢」を使うことです。
料理の代表的な調味料として知られるお酢ですが、殺菌効果や防腐力があり、食べ物を痛めにくくしてくれます。
さらに食欲増進作用の効果もあるとされ、暑い時期に大活躍のものとされています。

次回はどのような料理が良いかを紹介します。

今回はこれから暑い日が続くことに備え、夏に合うお弁当のメニューを考えます。

夏場は気温が高くなり、お弁当を腐らせてしまう場合があります。
腐らせないように保冷剤を入れて対策をしていく中で、どのような献立、メニューが良いのでしょうか？

① 夏バテ防止を心掛ける

夏バテ防止に役立つのは、簡単に言うと栄養・水分をバランス良くとることです。
栄養が偏った食事になると、疲れが溜りやすくなり、また取れにくくもなります。

夏に食欲が落ちてしまうのは、暑さによる生活習慣の乱れによるものが多いので、水分や塩分、炭水化物の取りすぎに注意する事と、たんぱく質の摂取やビタミンBをとることが疲労回復につながります。

次回は傷みにくい食べ物・メニューについて紹介します。

今回はこれから暑くなる季節に向けて、夏場に摂ると良い栄養素についてご紹介します。

② ビタミンB
人は身体の中で栄養をエネルギーに変えて活動しています。そのときに必要とされる栄養素にビタミンBがあります。

前回お話ししたミネラルを摂っていたとしても、ビタミンBが不足していると身体はうまく働いてくれません。

暑さや身体が疲れやすくなるこれからの季節は、しっかりビタミンBを摂りましょう。
例としてビタミンBを補う食品が以下になります。

・豚肉、レバー
・マグロ、カツオ、サンマ
・玄米、さつまいも、大豆
・バナナ

今回はこれから暑くなる季節に向けて、夏場に摂ると良い栄養素についてご紹介します。

① ミネラル
ミネラルとは4つの栄養素の総称で、ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、カリウムのことを言います。

汗をかいてミネラルが不足すると、身体の動きや反応に影響が出ます。

手足がつってしまったり震えや寒気が起きてしまいます。
例としてミネラルを補う食品が以下になります。

・ナッツや大豆製品
・乳製品
・ミネラルを含んだ食塩
・魚、海藻