投稿者: forgrowth

今回も筋肉痛になった時におすすめな食材をご紹介します。

普段の食事で取り入れやすい筋肉痛にいい食べ物や飲み物をご紹介していきますので、是非ご家庭で取り入れてみてください。

3.まぐろの赤身
激しい運動をした後に、魚で効率よくたんぱく質を補える食事はまぐろの赤身を食べると良いです。

まぐろの中でも赤身は、ビタミンB6やビタミンB12などの運動後にうれしいビタミン類も豊富に含まれ、毎日練習やトレーニングをする人はぜひ食事に取り入れてみてください。

今回も筋肉痛になった時におすすめな食材をご紹介します。

普段の食事で取り入れやすい筋肉痛にいい食べ物や飲み物をご紹介していきますので、是非ご家庭で取り入れてみてください。

2. 豚肉
   運動後の食事にはビタミンB1が豊富な豚肉を使った料理もおすすめです。

これから暑くなる季節、さっぱりとした豚肉の料理は必須アミノ酸バランスも良く、良質なたんぱく質をとることができます。

豚ヒレ肉やもも肉、ロースなど赤身の多い部位は、脂質も少なくカロリーも抑えられます。

今回は筋肉痛になった時におすすめな食材をご紹介します。

そもそも筋肉痛とは運動した後筋肉の組織に傷ができ、それを修復する最中に痛みが起こります。
この時に良質なたんぱく質やビタミンB群が多い食べ物、果物類などを摂ると回復の効果を得ることができます。

そこで普段の食事で取り入れやすい筋肉痛にいい食べ物や飲み物をご紹介します。

1. 卵
   たんぱく質が含まれる卵は、ビタミンB2やビタミンB12などのビタミンB群も豊富な食べ物となります。

いろいろな料理に使えるので効率よくたんぱく質を補え、激しい運動をした後にも向いています。

本日、2023年6月2日（金）FG野球スクール練馬校は、台風の影響により振替休校とさせていただきます。振替分については在籍期間内に振替をお願い致します。

平素よりFG野球スクール練馬校をご利用いただき誠にありがとうございます。
会員の皆さまには、新型コロナウイルス感染拡大防止への取り組みに、ご理解とご協力を賜り厚く御礼申し上げます。

2023年5月8日より新型コロナウイルス感染症の感染症法上の位置づけが5類に移行されることに伴い、国の基本的対処 方針及び業種別ガイドラインは廃止される予定でございます。
このため日常における基本的な感染対策については、コーチの主体的な選択を尊重し、自主的な感染対策に取り組んで いくこととなるため、以下の通り対応させていただきます。

● コーチのマスク着用について
　個人の判断に委ねることを基本とします。

● 対応開始日
　2023年5月8日(月)

会員の皆様におかれましては、ご理解、ご協力の程宜しくお願い申し上げます。

また、ご自身の健康管理にご留意いただくとともに、咳(せき)・発熱等の症状が見られたときは、後日振替制度を ご利用いただきますよう、お願いいたします。
※当スクールには定期会員区分において振替制度がございます(振替休校分や欠席分を振替することが可能です)。

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2023年5月3日（水）から5月7日（日）までの間、GW休校とさせていただきます。
その間に頂いたご連絡は5月8日（月）に順次ご返事いたします。

今回は家庭でもできる反応力を養うメニューを紹介します。

前回紹介した野球をする際に使える動きに対して、下記のようなメニューがあります。

① 打球に対する反応の速さ
・5mほど離れたところからボールを落としキャッチする
・バウンド数やキャッチの仕方を変えバリエーションを増やす

② 連携の際にある臨機応変な動き
・指示を出す人が両手で数を示す。それに反応し前後左右に反応する

③ 変化球などのタイミング
・手拍子に合わせジャンプや動きを合わせる。ダンス感覚で行うと楽しみやすい

前回の続きで運動神経についてお話します。

運動神経の向上に大切なことの中に、様々な運動をしながら運動能力を身に着けることが大切です。

今回は様々なスポーツの中からできる運動を紹介します。
まず主なスポーツで共通する動きは、簡単な運動や遊びの中で子供たちは取得が身につきやすくなります。

主な動きとして、
当てる、見る、つかむ、拾う、打つ、投げる、押す、引く、転がす
などという動きです。

そこへ駆け引き・リズム・ルールを取り入れて、行うことで運動の幅を作っていきます。
これができると、身体が思い通り動くことができます。

様々なスポーツを行うことで、状況に応じた動きの判断や予測ができて動くことができると、自分の行っている競技・スポーツに生かすことができます。

運動のかたよりをできるだけなくし、楽しくたくさん体を動かして運動神経を鍛えていきましょう！

今回は運動神経についてお話します。

運動神経の向上に大切なことの中に、様々な運動をしながら運動能力を身に着けることが大切です。
今回ご紹介するのは、自分の行っている競技以外のプレーや練習、トレーニングを行うことです。

例
主な球技：野球・テニス・サッカー・バスケ・バレー・ゴルフ・ハンドボール など

球技以外：柔道・空手・水泳・体操・ボクシング・陸上（トラック競技）など

上記以外のスポーツでも運動神経の向上を図るうえで、それぞれの運動から取得していくことが可能です。

次回は様々なスポーツの中からできる運動を紹介します。

今回はバランスの良いメニューを紹介します。

主食・主菜・副菜を意識したメニューをとることによって、身体の調子を整えるとともに、免疫力を高めて風邪の引きにくい身体を作っていきましょう。

例：メインが唐揚げの場合
主食：ご飯
主菜：唐揚げ
副菜：野菜の入った味噌汁、食物繊維が多くとれるサラダ

例：忙しい朝の朝食
主食兼主菜：おにぎり（具に鮭などの魚類）
副菜：漬物、野菜スープ