投稿者: パパチャオ

年末年始休校のお知らせ

平素よりFor Growth野球スクールをご利用いただき誠にありがとうございます。

2025年12月28日（日）～ 2026年1月4日（日）まで年末年始休校とさせていただきます。
上記の期間中にいただきましたお問い合わせには、1月5日（月）から順次、ご連絡させていただきます。 ご迷惑をおかけしますが、あらかじめご了承ください。

腰と胸のストレッチ

四つん這い胸/肩

1. 四つん這いになる
2. 手は少し前に置く
3. ゆっくりお尻の方に体重を移動させ腕を伸ばすのを交互に行う

胸椎/ローテーション

1. 立膝になり前足側と同じ手を上に上げる
2. 手は支えている方と一直線
3. 胸を開き目線は手を見る

脇腹のストレッチ/横倒し

1. 頭の上に両手で棒を持つ
2. 棒を持ったまま頭をずらさず真横に身体を倒し脇腹を伸ばす

PDFダウンロードはこちら

股関節と体幹を使って下半身の粘りを作るトレーニング

半分ボール/片足開き

1. 半分のボールの上に片足で立つ
2. バランスをとっている足のつま先と膝は同じ向きに揃える
3. 足を開くときはつま先が開かず体が倒れないようにする

ランジ/メディシンボール

1. 前足を台の上に乗せつま先と膝の向きを揃える
2. 両足の膝が90度になるまで下げる
3. 頭、お腹を下げずに行う
4. 前足で地面を押すイメージで姿勢を真っ直ぐにする

スクワットジャンプ

1. 両足を開いた状態からジャンプする
2. 着地したときにスクワットをする
3. スクワットが出来たらそのままジャンプする
4. リズムよく行う
5. 膝はつま先より前に出ず猫背にならない

PDFダウンロードはこちら

肘が下がらないように胸をつかえるようにする練習

バランスボール（ランジ）

1. 足を肩幅に開き、バランスボールを両手で持つ
2. 胸を張り膝がつま先よりも前に出ないように大きく体を反る
3. 軸足と腕が反対の動きをするようにボールを投げる
4. 投げるときに前足の付け根を強く引き体重を乗せ背中を真っ直ぐにする

股関節入れ替え/バランスボール

1. 軸足の股関節に体重を乗せる
2. 溜めた体重を前足に乗せ股関節を入れ替える
3. 抱えているバランスボールを大きく回す
4. 回転が終わったら頭を落とさないように注意する

閉じ投げ

1. 股関節に体重を乗せる
2. 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
3. 前手を長く前に残しその上を肘が下がらないように腕を振る
4. 少し横に腕を出し、下半身で前に大きく振る

PDFダウンロードはこちら

膝が先に内側に入らないようにするための練習

ジャンプ/乗せながら出す

1. 軸足の膝が前に出ない
2. 軸足に間を作って着地する
3. 軸足の股関節にタメを作りながら前足を出す
4. 着地したときは膝と肩を内側に入れない

ワレ/チューブステップ

1. バットがの位置が変わらない
2. 軸足のつま先、膝、股関節を一直線にする
3. 両ひざが内側に入らない
4. 少しずつ前に進む

後手・パームアップ

1. バットを持っている掌は上向きにする
2. 後手が体から離れないために前手で押さえる
3. 下半身でバットをポイントまで持ってくる
4. 手首が返らないようにする

PDFダウンロードはこちら

春日町バッティングセンター様のバッティングマシン工事作業に伴い、下記の期間を振替休校とさせて頂きます。

振替休校日
2025年9月16日（火）

工事予定期間
2025年9月16日（火）〜 9月17日（水）夕方頃まで

17日の工事完了後に春日町バッティングセンター様の営業再開となりますが、工事の進捗状況により休校期間が変更になる場合がございます。
振替休校の日程が変更になる場合は改めてご連絡致します。

皆様には大変ご迷惑をお掛けいたしますが、何卒ご理解ご協力を賜りますよう、よろしくお願い申し上げます。

2025年5月3日（土）から5月6日（火）までの間、GW休校とさせていただきます。
その間に頂いたご連絡は5月7日（水）に順次ご返信いたします。

本日、3月4日（火）のFG練馬校は、雪の影響により振替休校とさせて頂きます。

欠席分に関しては在籍期間中までに振替をお願い致します。

よろしくお願いいたします。

上半身のストレッチ

脇腹のストレッチ/捻り

1. 頭の上に両手で棒を持つ
2. 棒を持ったまま頭をずらさず真横に身体をねじる

脇腹のストレッチ/横倒し

1. 頭の上に両手で棒を持つ
2. 棒を持ったまま頭をずらさず真横に身体を倒し脇腹を伸ばす

肩甲骨寄せ

1. 頭の上で両手を合わせる
2. 肩甲骨を寄せながら掌を外側に向けえる
3. 身体が反らないように背中で肘を合わせるように寄せる

PDFダウンロードはこちら

下半身の安定を狙ったトレーニング

腹筋/膝タッチクロス

1. 膝を曲げ仰向けの状態になる
2. 両手を交差し腿のつけ根に置く
3. そのまま腿の上を両手が滑っていくように膝の上を触る
4. 呼吸を止めずに行う

スクワットジャンプ

1. 両足を開いた状態からジャンプする
2. 着地したときにスクワットをする
3. スクワットが出来たらそのままジャンプする
4. リズムよく行う
5. 膝はつま先より前に出ず猫背にならない

フロントランジ/捻り

1. 中心がぶれない
2. 真下に体重を落とす
3. 股関節に入れて捻る
4. 膝はつま先より前に出ず猫背にならない

PDFダウンロードはこちら